Утром укрась ягодами и кокосом.
Можно сделать слоями в баночке – красиво и удобно взять с собой.
🍠 Тост с бататом, ореховой пастой и бананом
✅ Ингредиенты:
Батат (сладкий картофель) – 2 тонких ломтика (~100 г)
Ореховая паста (арахис/миндаль) – 1 ст. л.
Банан – 1/2 шт.
Корица – по вкусу
🔥 Калорийность: ~300–320 ккал
👩🍳 Приготовление:
Запеки ломтики батата в тостере или духовке (200°C, ~15 мин).
Намажь ореховую пасту, выложи банан, посыпь корицей.
🍫 Какао-боул с гречкой и ягодами
✅ Ингредиенты:
Зелёная гречка (отваренная) – 100 г
Какао-порошок – 1 ч. л.
Молоко растительное – 100 мл
Банан – 1/2
Ягоды – 50 г
Орехи – 10 г
🔥 Калорийность: ~320 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешай гречку, какао, банан и молоко в блендере.
Выложи в боул, укрась ягодами и орехами.
Можно добавить кокос, кэроб или немного фиников.
🍌 ПП-блинчики на банане с овсянкой и ягодами
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
Банан – 1 шт. (100–120 г)
Яйцо – 1 шт.
Овсяные хлопья – 3 ст. л. (30 г)
Корица – по вкусу
Масло кокосовое или оливковое – капля (для жарки)
Ягоды – горсть (50 г)
🔥 Калорийность: ~330–350 ккал
👩🍳 Пошагово:
В блендере или вилкой размять банан, добавить яйцо и овсянку. Взбить в однородную массу.
Дать постоять 5 минут, чтобы хлопья набухли.
Жарить на капле масла с двух сторон до золотистой корочки.
Подавать с ягодами, мёдом или йогуртом.
🥜 Киноа-боул с орехами и фруктами
✅ Ингредиенты:
Варёная киноа – 100 г
Яблоко или груша – 1/2 шт.
Миндаль или грецкий орех – 1 ст. л.
Мёд – 1 ч. л.
Корица – щепотка
Растительное молоко – 50 мл (по желанию)
🔥 Калорийность: ~320–340 ккал
👩🍳 Пошагово:
Киноа заранее отварить. Можно хранить в холодильнике до 3 дней.
Нарезать фрукты, слегка потушить на сковороде с каплей мёда и корицей (по желанию).
Смешать с киноа, добавить орехи и чуть молока.
🧁 Творожный боул с фруктами и семечками
✅ Ингредиенты:
Творог (5% или мягкий) – 150 г
Йогурт натуральный – 2 ст. л.
Киви, яблоко или ягоды – 70–100 г
Тыквенные или подсолнечные семечки – 1 ст. л.
Мёд – по вкусу
🔥 Калорийность: ~300–330 ккал
👩🍳 Пошагово:
Смешай творог с йогуртом – получится кремовая текстура.
Фрукты нарежь, выложи сверху.
Посыпь семечками и добавь немного мёда.
🍚 Рисовая каша с кокосовым молоком и манго
✅ Ингредиенты:
Рис (жасмин или круглозернистый) – 50 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Вода – 50 мл
Манго – 1/2 шт.
Щепотка ванили или кардамона