🔥 Калорийность: ~350 ккал
👩🍳 Пошагово:
Промой рис и вари на воде и кокосовом молоке до мягкости (~15 мин).
Добавь специи, перемешай, выключи.
Нарежь манго кубиками и выложи сверху.
🌰 Смузи-боул с ягодами и гранолой
✅ Ингредиенты:
Банан – 1/2
Замороженная малина или клубника – 100 г
Кокосовое/миндальное молоко – 100 мл
Гранола – 2 ст. л.
Миндаль, семечки, кокос, мята – для украшения
🔥 Калорийность: ~350 ккал
👩🍳 Пошагово:
В блендер положи банан, ягоды и молоко. Взбей до густоты.
Вылей в глубокую миску.
Укрась гранолой, орехами, фруктами и семенами.
🥭 Пудинг из манго и йогурта с льном
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
Манго – 1/2 шт. (~100 г)
Греческий йогурт (или растительный) – 100 г
Семена льна – 1 ч. л.
Мед – по вкусу
Щепотка кардамона или ванили (по желанию)
🔥 Калорийность: ~250–270 ккал
👩🍳 Пошагово:
Нарежь манго и взбей в пюре (оставь пару кусочков для украшения).
Смешай с йогуртом, семенами и мёдом.
Укрась сверху кубиками манго. Можно подавать охлаждённым.
🥭 Манго богат витамином A – помогает обновлению клеток кожи.
🥒 Овощной завтрак с хумусом и яйцом
✅ Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Хумус – 1–2 ст. л.
Яйцо – 1 варёное
Огурец, помидоры – по 50 г
Зелень, оливковое масло – по вкусу
🔥 Калорийность: ~300–320 ккал
👩🍳 Пошагово:
Поджарь хлеб, смажь хумусом.
Нарежь овощи, яйцо – выложи сверху.
Посоли, поперчи, добавь зелень и каплю масла.
🌿 Хумус – источник цинка и меди, которые помогают коже восстанавливаться.
🍏 Яблоко, запечённое с орехами и корицей
✅ Ингредиенты:
Яблоко – 1 крупное
Орехи (миндаль, грецкие) – 1 ст. л.
Мёд – 1 ч. л.
Корица – щепотка
Изюм – 1 ч. л. (по желанию)
🔥 Калорийность: ~240–260 ккал
👩🍳 Пошагово:
Вырежи сердцевину, заполни орехами, мёдом и изюмом.
Запекай в духовке 20 мин при 180°C.
Подавай тёплым – нежный, сладкий, питательный десерт-завтрак.
🍎 Орехи и мёд поддерживают эластичность кожи и сохраняют влагу.
🍚 Булгур с яблоками, корицей и орехами
✅ Ингредиенты:
Булгур варёный – 100 г
Яблоко – 1/2
Орехи – 1 ст. л.
Корица – по вкусу
Кокосовое масло – 1 ч. л.
🔥 Калорийность: ~320 ккал
👩🍳 Пошагово:
Отвари булгур заранее (можно на воде).
На сковороде обжарь яблоки с кокосовым маслом и корицей.
Смешай с булгуром, посыпь орехами.
✨ Сложные углеводы + клетчатка = гладкая, стабильная кожа без резких скачков сахара.
🍫 «Шоколадный» завтрак из кэроба и банана