, включающие мысли, физические ощущения, побуждения и поведение[4]. Эмоции сопровождаются множеством различных процессов, поэтому может быть трудно разделить, что́ мы чувствуем, думаем (мысли) и делаем (поведение). Например, испытывая любопытство, вы чувствуете эту эмоцию, которая включает физические проявления (такие, как склонение головы набок, поднятие бровей и общее оживление). Возможно, вы думаете: «Интересно, как эта книга поможет мне регулировать эмоции?» Поведением, основанным на любопытстве, может быть продолжение чтения. Побуждения сочетают в себе эмоции и мысли. В нашем примере побуждение представляет собой комбинацию эмоции любопытства и мысли о продолжении чтения, предшествующих действию.
Исследователи до сих пор спорят о том, какие эмоции являются базовыми, то есть врожденными и универсальными. В ДПТ выделяют 10 базовых эмоций: гнев, страх, грусть (печаль), вина, стыд, зависть, ревность, отвращение, любовь и счастье[5]. Мы не будем углубляться в анализ каждой из них, а остановимся на тех, которые чаще всего приводят к эмоциональной дисрегуляции. Так что если к концу этой главы у вас возникнут вопросы по поводу остальных эмоций, с которыми у вас имеются трудности, вам придется продолжить их изучение самостоятельно. Любовь, счастье и другие приятные эмоции являются проблематичными для некоторых людей, поскольку они считают, будто не заслуживают их, или склонны к импульсивным поступкам в периоды эмоционального возбуждения. Имейте в виду, что приведенные в книге навыки и приемы можно использовать и для регуляции приятных эмоций.
Что нужно знать об эмоциях
В ДПТ считается, что каждая эмоция выполняет определенную функцию и в некоторых ситуации может быть оправдана. Основываясь на концепции Марши Линехан, мы расскажем о функциях и физических проявлениях самых распространенных болезненных эмоций, а также о связанных с ними побуждениях и мыслях; кроме того, приведем набор слов для идентификации и обозначения каждой эмоции. У вас будет возможность сопоставить эту информацию с собственным эмоциональным опытом, который уникален для каждого из нас.
Не нужно пытаться запомнить все, о чем вы узнаете. Лучше после прочтения возвращаться к определенным страницам, чтобы научиться маркировать эмоции, которые вы испытываете (или проверить, правильно ли вы это делаете). Мы предлагаем сначала сосредоточиться на информации об эмоциях, а потом периодически обращаться к ней, чтобы качественно выполнить упражнения на самоисследование. И держите под рукой дневник – для рефлексии и записи ответов на вопросы в упражнениях.