Напряжённый живот – не просто нервозность. Это постоянная тревога.
Ты не осознаёшь это. Но твоя физиология превратилась в броню. И пока ты не снимешь эту броню – ты не будешь свободен.
Даже если всё «понял головой».
2. Примеры реакций тела на старую боль
СитуацияТело реагируетЧто этоКто-то орётСердце колотится, дыхание сбиваетсяТы снова в “режиме угрозы” – мозг думает, что ты ребёнок рядом с орущим отцомХочешь отказатьГорло сжимается, хочется улыбнутьсяТы привык, что за отказ – каралиПолучаешь критикуЗамираешь, гнешься, обижаешьсяТы снова “не оправдал надежд” – как в детствеПроявляешь чувстваЖар в груди, страх, ступорТы когда-то за это был наказан – молчанием, презрением, стыдом
3. Почему «нечувствительность» – это не сила
Но знаешь, что это значит? – Ты отрезал связь.Ты можешь быть «спокойным». Ты можешь ничего не чувствовать.
Ты закрыл кран. Но и вода, и боль, и тепло – не проходят. Ни одно, ни другое.Не со злом. С собой.
А когда ты «ничего не чувствуешь» – ты просто мертв внутри, и это не защита. Это саморазрушение.
4. Как возвращать себя в тело. Без магии. Только ты и ощущения.
Шаг 1. Замечай напряжение
Каждый раз, когда тебе некомфортно в общении, в разговоре, в тишине – не убегай. Не отключайся. Задай себе вопрос:
Где в теле сжимается? Где давит? Где зудит, стучит, тревожит?
Ощущение – это правда. Именно оно говорит: «Здесь меня подавляют. Здесь мне страшно. Здесь я хочу уйти, но не могу».
Шаг 2. Дай телу закончить реакцию
Теперь ты можешь:Ты замер, как в детстве. Но теперь ты – не там.
выдохнуть резко,
сжать кулаки – и отпустить,
покричать в подушку,
написать всё, что хотел сказать – и сжечь лист.
Реакция, которую ты не выразил тогда – должна выйти сейчас, иначе она продолжит разрушать тебя изнутри.
Шаг 3. Микропрактика “Я здесь”
Когда чувствуешь тревогу, паническую реакцию, стыд:
остановись,
положи руку на грудь,
скажи вслух (или про себя): «Я здесь. Сейчас. Мне не угрожают. Я взрослый. Это – моё тело, и я с ним.»
Ты не обязан снова быть тем, кого ломали.Повтори это. Снова и снова. Каждый раз, когда тело “уносит в прошлое”.
Тело – твой дневник. И ты можешь его перечитать.
Ты можешь научиться слышать:
где тебе плохо,
где тобой управляют,