Подбородок – работаем с самооценкой.
Под ключицей – активируем внутреннюю устойчивость.
Под рукой (на ребре тела) – завершаем процесс очищения от напряжения.
Так же включайте дополнительные точки между большим и указательным пальцами, на внутренней стороне запястья, в центре стопы, в центре груди и точку третьего глаза.
Шаг 4. Повторение с позитивными утверждениями
После первого круга простукиваний измените фокус на позитивные установки. Например:
"Я спокойно и уверенно справляюсь с ситуацией".
"Мой разум ясен, а сердце открыто для гармонии".
"Я позволяю себе быть счастливым и свободным".
Простукивайте те же точки, но теперь повторяйте аффирмации, направленные на исцеление.
Шаг 5. Завершение сеанса
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Оцените уровень интенсивности эмоции снова по шкале 0–10. Если осталось напряжение, можно повторить ещё один круг простукиваний.
Поблагодарите себя за практику и настройтесь на положительные изменения.
После сеанса ТЭС
Выпейте стакан воды, чтобы поддержать баланс энергии в организме.
Отметьте в дневнике свои ощущения и возможные инсайты.
Если эмоции поднялись на поверхность, позвольте себе пережить их с принятием.
Если проблема полностью не ушла, повторите практику позже.
Для устойчивых изменений рекомендуется:
При хроническом стрессе или тревожности – 1–3 раза в день.
При работе с конкретной проблемой – ежедневно в течение 1–2 недель.
Как экспресс-метод – в момент сильного стресса или тревоги.
Со временем ваш мозг научится быстрее переключаться на позитивные состояния, а простукивание станет естественным инструментом для эмоционального баланса.
Рекомендации по формулировке установочных фраз
1. Важность установочных фраз в ТЭС
Установочные фразы – это ключевой элемент Техники эмоциональной свободы (ТЭС). Они помогают осознать эмоцию, с которой работает человек, и направить внимание на её принятие. Эта методика основана на сочетании когнитивного осознания и телесной стимуляции, что помогает переработать негативные переживания и закрепить позитивные изменения.
Правильная формулировка установочных фраз позволяет:
Признать существующую проблему или эмоцию.
Снизить внутреннее сопротивление и напряжение.
Заложить основу для позитивных изменений.
Включить механизмы самоисцеления через осознанность и принятие.