● Правда ли там нет эмоций или же вы просто не даете им быть?
● Можете ли вы идентифицировать эмоцию, назвать ее?
● Опишите, как она ощущается в теле.
2. Чувствуете, но не знаете что. Какое-то беспокойство, тревогу, что-то неприятное.
Здесь вы совсем не можете назвать эмоцию и почти все свои эмоции называете какой-то одной или двумя. Например, злостью и тревогой. Или называете все эмоции беспокойством или тревогой. Или не знаете, в чем разница между интересом и радостью.
ЗАДАНИЕ
Проследите за своим эмоциональным состоянием в течение недели и попробуйте назвать все эмоции. Заведите заметку в телефоне и записывайте туда каждый день,
какие эмоции чувствовали сегодня.
Если в итоге получится одна-три эмоции, то, скорее всего, вы не умеете их идентифицировать.
3. Чувствуете эмоцию и принимаете решение действовать или бездействовать. Проще говоря, идете на поводу у эмоции.
ПРИМЕР
Представим себе обучающий вебинар. Молодой человек ответил на вопрос ведущего, и тот ему говорит: «Нет, это не про то, это неправильно». Мысль юноши: «Мне стыдно за то, что я сказал, поэтому дальше я буду молчать». И все остальное время он испытывает стыд и не слышит ничего больше, не участвует в обсуждении – обучение коту под хвост.
ЗАДАНИЕ
Вспомните ситуации, в которых вы действовали не так, как планировали. Или не так, как вам нужно было. Те, когда ваше поведение не соответствовало вашей цели. Запишите:
● Как вы себя там чувствовали?
● Как себя повели? А как хотели себя повести?
● Почему вы себя повели именно так?
● Найдите связь с эмоцией.
● Может, вам стало стыдно, и вы замолчали, как в примере выше, а хотели получить ответы на свой вопрос? Может, вы разозлились и накричали на кого-то, а хотели повеселиться вместе?
4. Путаете эмоцию с чем-то другим.
ПРИМЕР
«Я просто не хочу это делать! Хочу, чтобы все само решилось. Нет, я не боюсь, просто у меня уже такое было, и я больше так не хочу», – говорит девушка, которой нужно обучить нового фитнес-тренера для своей программы. Обучить – нужно, делать – не хочется.
Что произошло? Оказалось, что она чувствовала страх. Потому что в прошлый раз в подобной ситуации сотрудник ушел через три дня и сказал, что она учить не умеет. Она боится повторения и принимает эмоцию за нежелание обучать.
ЗАДАНИЕ
Вспомните ситуации, в которых вы что-то не сделали, потому что думали, что не хотите. И в итоге не получили нужный результат. Задайте себе вопросы: