● Почему я не хотела?
● Чего я испугалась?
● Что могло бы произойти, если бы я это сделала?
Последите за собой, вспомните прошлые ситуации, откалибруйте их. Выпишите, что конкретно вас задело: слова, действия, реакция, взгляд, интонация? Как вы стали действовать исходя из этого?
Так вы поймете, как чаще всего себя ведете, какой пункт встречается именно у вас. Увидите причинно-следственные связи: как именно вы поступаете. Подведите итоги работы, выпишите их.
Выписали? Теперь ответьте на вопросы:
● К чему вас это привело?
● А к чему не привело?
● К чему бы хотели прийти?
Задача: понять, служит ли вам ваше поведение или нет.
Если нет, то приглашаю читать и работать дальше.
Мы думаем, что чувствовать эмоции неприятно, дискомфортно. И мы хотим от этого дискомфорта избавиться. Думаем: вот избавимся, и тогда ка-а-ак заживем! и тогда получится все! Но это не так. Мы путаем направление. Если мы побежим от дискомфорта, сверкая пятками, то он нас догонит и сожрет. Именно тогда мы окажемся у разбитого корыта, как в известной сказке. Для того чтобы вырасти, нам, наоборот, нужно повернуться лицом к дискомфорту. Нужно взять корыто, пойти в лес, срубить дерево и сделать заплатку. И в процессе чувствовать страх от того, что нас могут съесть волки, и стыд от того, что соседи увидят наше дырявое корыто и начнут над нами смеяться, пока мы усердно трудимся. Чувствовать все это, не обращать внимания на мысли о волках и соседях и все равно делать.
То есть то количество дискомфорта, которое мы можем вынести, – это и есть эмоциональная емкость. В академии, где я училась, нам объяснили золотое правило: чтобы натренировать попу, нужно уметь выносить дискомфорт во время и после тренировки. Мышцы сами не накачаются. И чем больше количество эмоций, которое мы можем вынести, тем больше наша эмоциональная емкость, тем быстрее мы развиваемся. Тем увереннее и сильнее себя чувствуем. Считайте, что дальше мы будем «качать эмоциональную мышцу».
Но есть один важный нюанс. Не перепутайте равнодушие с хорошей эмоциональной емкостью. Сейчас модно быть осознанными и просветленными. И почему-то об этом сложилось такое мнение: осознанность – это вечный дзен. У кого-то получилось постоянно находиться в дзене? К кому приходит мысль: раз я такой осознанный, то почему у меня все равно существуют проблемы в жизни? Вечный дзен – это не жизнь, это крайность. А осознанность по определению про осознание себя в моменте. Про понимание: что со мной сейчас происходит? почему? о чем я думаю? что и как я чувствую? принимаю ли я себя таким прямо сейчас? что я хочу сделать спонтанно, на автомате, и как лучше поступить на самом деле? То есть осознанные люди испытывают не конкретные эмоции, а весь их спектр и знают, что сейчас происходит. Быть осознанным – это не постоянная блаженная улыбка на лице.