А теперь сместите внимание в тело. Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, на комнату, а вовнутрь, в тело. Закройте их. Что происходит в теле? Ему стало жарко или холодно? Где появилось это ощущение: в руках, в груди, в животе? Какое оно? Как выглядит? Что с ним хочется сделать?
Например, вы вспомнили, как недавно отдыхали с друзьями. Вечер субботы, вкусная еда, компания, в которой вам весело и интересно. Допустим, вы хотите рассказать, что начали работать с коучем. О том, что было на сессии, что вы узнали о себе нового и понравилось ли вам. Ловите паузу в разговоре, открываете рот и… как молнией пронзает мысль, что друзья вас не поймут, подумают, что вас надули, что коучинг – лохотрон. Решат, что вы глупец, и посмеются. Вы резко закрываете рот и делаете вид, что ничего не хотели сказать и продолжаете слушать других. Вы затаились.
Но сейчас вы не там. Вы лежите на кровати. Вспоминаете ситуацию и свои мысли. Нагнетайте их по полной: да, вы глупец, друзья будут ржать и назовут вас инфоцыганом. И переводите внимание в тело.
Накручивание выглядело бы так: «Да, я правда глупец, друзья правда будут ржать и назовут меня инфоцыганом», и дальше, вместо перевода фокуса в тело, вы продолжаете клубок мыслей: «И тогда они перестанут со мной общаться, я не найду новых друзей и умру в одиночестве». Накручивание – это крайняя степень катастрофизации будущего.
Вернемся в тело. Что там происходит? Вы чувствуете, как ваши руки немеют, а в голову ударил жар. Допустим, одновременно кажется, будто в руках прохладный мокрый камень, а в голове пылает красный горячий шар. Сфокусируйте по очереди внимание на каждой части тела, где появились какие-либо ощущения. Опишите их образами: цвет, температуру, фактуру. Прочувствуйте.
Эти ощущения и есть та эмоция, которая посетила вас в данной ситуации. Запомните их и запишите свои выводы после выполнения.
Привыкните к ним. Обратите внимание на то, что они вас не убивают. Вы же лежите на знакомой кровати, вы можете думать, можете чувствовать тело, с вами все хорошо. Просто есть ощущения от эмоции. Они просто есть и никак вам не мешают жить и действовать. Раньше мозг думал, что мешают. Что от них надо обязательно и срочно избавиться, иначе вы не сможете функционировать. Это не так.
А теперь спросите у образа, допустим у камня: «Что ты хочешь? Чего тебе не хватает?» Возможно, он ответит: «Я хочу быть собой и делать то, что мне нравится. Я хочу, чтобы ты сам принял себя». Скажите ему, что будете любить себя любым, можно даже обнять этот образ, и посмотрите, что произойдет. На камне вполне могут вырасти цветы или он превратится в воздушный шар. Все нормально, это нам и нужно. Потому что камень – это защита, которой обросла наша подавленная неумением чувствовать сила. И цель – эту силу вытащить на свет.