Как сделать отработку регулярной? Не встречаться же с друзьями каждый день, есть много других дел.
Помните, я просила записать ощущения в теле, которые у вас вызывает эмоция и назвать ее? Вернитесь к этим записям и вспомните еще пять-семь ситуаций, которые повторяются и вызывают у вас те же ощущения и те же эмоции. В нашем примере был стыд. То есть нужно
вспомнить, где еще вам стыдно быть собой, говорить то, что хочется, как-то еще проявляться. В каких еще ситуациях у вас немеют руки и приливает к голове жар, может быть, краснеет лицо?
Выпишите ситуации и повторите технологию с каждой сначала дома в тишине.
И потом выходите «в поля». Может быть, вы на планерках не доносили свои идеи, потому что боялись показаться глупым? На следующей поднимитесь и скажите. Возможно, ваша идея не подойдет, и тогда вы сможете снова понаблюдать за внутренними ощущениями. Прочувствовать их и расширить емкость еще больше. И попробовать еще раз. А что, если идею одобрят? А вдруг вы своей идеей поможете всей компании? Если бы все молчали, человечество бы не развивалось.
А ЕСЛИ КОНКРЕТНО НАКРЫВАЕТ?
Хорошо, о тренировках дома и «в полях» поговорили, но что все-таки делать, если нестерпимо плохо в моменте? если вы вроде тренировались, называли эмоцию, чувствовали, прописывали, но вот он, вечер субботы, вот друзья, вы открываете рот и понимаете, что не можете начать свой рассказ? Для таких случаев есть «лайфайка» (моя интерпретация слова «лайфхак», вы не раз встретите его в тексте), которой я регулярно пользуюсь. Она очень быстро и сильно действует, и поэтому подходит самым смелым. Думаю, если вы дочитали до этой страницы и сделали задания, то смелости у вас достаточно. Потому что смелый не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает.
Имя «лайфайки» – уязвимость. Согласно словарю Ожегова уязвимый – это слабо защищенный. У значения негативный окрас, и мало кто из нас хочет быть беззащитным. Но уязвимость бывает разная. В коучинге уязвимость очень близка к открытости и честности. С собой и окружающими. И близка к осознанности. По сути, уязвимость в коучинге – это открытая осознанность. Помните, что осознанность – это когда мы понимаем в моменте, «здесь и сейчас», что мы чувствуем? К чему я веду? Попробуйте друзьям не историю рассказать, которой стыдитесь, а объяснить, что вам сейчас стыдно. Вот так: «Я хочу рассказать вам историю, но мне дико стыдно. Я боюсь, что вы будете смеяться».