Отложи спешку. Отложи форму.
Здесь не надо ничего достигать.
Возьми предмет в ладони.
И побудь с ним.
Исследуй его, как будто впервые.
Медленно.
Без нужды дать определение.
Без стремления называть.
Какая у него поверхность?
Твёрдая, прохладная, шершавая?
Есть ли у него вес?
Как он лежит в твоей руке?
Что ощущают пальцы, когда ты проводишь ими по краям?
Как отзывается прикосновение в ладонях, в запястьях, в плечах?
Если это чашка – почувствуй, как тепло струится через керамику.
Приложи пальцы к бокам.
Почувствуй, как это тепло касается кожи.
Может быть, ты хочешь сделать глоток.
Сделай. Медленно.
Пусть вкус развернётся.
Пусть тепло пройдёт внутрь, оставив след.
Заметь, где он – этот след?
В груди? В животе? В ключицах?
Если это фрукт – вдохни запах.
Не торопись определять.
Просто позволь ему войти.
Ощути, как аромат движется сквозь нос, через горло, в голову.
Какие воспоминания приходят?
Какие чувства пробуждаются?
Ты не должен ничего анализировать.
Ты не должен понимать.
Ты просто живёшь.
Ты позволяешь себе чувствовать.
Обрати внимание на тело.
Оно здесь. Оно живое.
Как оно реагирует на прикосновение, на вкус, на аромат?
Где появляется тепло?
Где распускается мягкость?
Где хочется чуть-чуть расслабиться?
Ты – не наблюдатель со стороны.
Ты – участник.
Ты – сам процесс.
Ты – присутствие.
Позволь себе эту простую практику быть.
Не достигать. Не менять. Не улучшать.