6. Курица с пастой из кабачков и помидорами
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Кабачок (1 шт.) – 20 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 280 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе до золотистой корочки.
Сделайте пасту из кабачков с помощью овощечистки.
Нарежьте помидоры и обжарьте их с оливковым маслом.
Подавайте курицу с пастой из кабачков и помидорами.
7. Говядина с картофелем и тушёными овощами
Ингредиенты:
Говядина (150 г) – 250 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Морковь (1 шт.) – 25 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 425 калорий
Приготовление:
Обжарьте говядину до желаемой степени готовности.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Нарежьте морковь, перец и лук, потушите их с оливковым маслом.
Подавайте говядину с картофельным пюре и тушеными овощами.
8. Индейка с картофелем и салатом из свежих овощей
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Огурец (1 шт.) – 15 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 335 калорий
Приготовление:
Обжарьте индейку с любимыми специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Подготовьте салат из помидоров, огурцов и листьев салата.
Подавайте индейку с картофельным пюре и салатом.
9. Запечённая рыба с картофельным пюре и брокколи
Ингредиенты:
Рыба (треска, хек или другая нежирная рыба) – 150 г – 150 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Брокколи (100 г) – 35 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 305 калорий
Приготовление:
Запеките рыбу с лимоном и специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Отварите брокколи.
Подавайте рыбу с картофельным пюре и брокколи.
10. Курица с цветной капустой и гречкой
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Цветная капуста (100 г) – 30 калорий
Гречка (50 г) – 170 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 420 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с любимыми специями.
Отварите гречку.
Отварите цветную капусту или обжарьте её с оливковым маслом.
Подавайте курицу с гречкой и цветной капустой.
11. Запечённая курица с картофелем и салатом из свежих овощей