Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Огурцы (1 шт.) – 15 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 365 калорий
Приготовление:
Запеките курицу с лимоном, чесноком и специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Приготовьте салат из листьев салата, помидоров и огурцов, заправив оливковым маслом.
Подавайте курицу с картофельным пюре и свежим салатом.
12. Тунец с зелёными бобами и киноа
Ингредиенты:
Тунец (150 г) – 150 калорий
Киноа (40 г) – 140 калорий
Зелёные бобы (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 360 калорий
Приготовление:
Обжарьте тунец с лимоном и специями.
Отварите киноа.
Отварите зелёные бобы и обжарьте их с оливковым маслом.
Подавайте тунец с киноа и зелёными бобами.
13. Запечённая рыба с киноа и тушёными овощами
Ингредиенты:
Рыба (треска, хек, или другая нежирная рыба) – 150 г – 150 калорий
Киноа (40 г) – 140 калорий
Баклажан (100 г) – 25 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 380 калорий
Приготовление:
Запеките рыбу с лимоном и специями.
Отварите киноа.
Нарежьте баклажан, перец и лук, потушите их с оливковым маслом.
Подавайте рыбу с киноа и тушёными овощами.
14. Индейка с картофельным пюре и цветной капустой
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Цветная капуста (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 300 калорий
Приготовление:
Обжарьте индейку с любимыми специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Отварите цветную капусту и обжарьте её с оливковым маслом.
Подавайте индейку с картофельным пюре и цветной капустой.
15. Куриные котлеты с брокколи и гречкой
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Брокколи (100 г) – 35 калорий
Гречка (50 г) – 170 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 425 калорий
Приготовление:
Приготовьте куриные котлеты, обжарив филе с яйцом и специями.
Отварите гречку.
Отварите или обжарьте брокколи с оливковым маслом.
Подавайте котлеты с гречкой и брокколи.
16. Лосось с пастой из кабачков и помидорами
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Кабачок (1 шт.) – 20 калорий