Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 405 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с приправами.
Нарежьте авокадо и смешайте с листьями салата, помидорами и огурцами.
Заправьте салат оливковым маслом.
Подавайте курицу с салатом.
22. Ризотто с курицей и овощами
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Рис (40 г) – 140 калорий
Грибы (50 г) – 20 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 410 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с луком и специями.
Отварите рис.
Обжарьте грибы и перец на сковороде с оливковым маслом.
Смешайте рис, курицу и овощи, подавайте.
23. Запечённый лосось с картофельным пюре и тушёными овощами
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Морковь (1 шт.) – 25 калорий
Кабачки (100 г) – 15 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 440 калорий
Приготовление:
Запеките лосося с лимоном и специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Нарежьте морковь и кабачки, потушите их с оливковым маслом.
Подавайте рыбу с картофельным пюре и тушеными овощами.
24. Говяжьи котлеты с овощами
Ингредиенты:
Говяжий фарш (150 г) – 250 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Кабачки (100 г) – 15 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 335 калорий