Такое ощущение не возникает по щелчку. Оно формируется на базе зрелой психики, устойчивой самооценки, контакта с эмоциями и умения регулировать своё внутреннее состояние. Это навык, и его можно развивать. И чем больше мы в контакте с собой, тем меньше нам нужно внешнее подтверждение: от авторитетов, от лайков, от ролей, в которые мы играем.
Что такое внутренняя опора с точки зрения психологии
С позиции психологической теории самости (self-psychology), внутренняя опора – это способность индивида сохранять ощущение непрерывности, идентичности и ценности своего «я», даже в условиях внешнего давления или нестабильности. По сути, это интегрированное «я», способное выдерживать противоречия, неопределённость и эмоциональные бури, не теряя связи с собой.
Детская психика формирует эту опору через опыт безопасной привязанности. Если родитель или значимый взрослый откликается на потребности ребёнка, помогает ему отражать и контейнировать эмоции – постепенно развивается ощущение: «Я в порядке», «Я не один», «Я могу справляться». Это базовое чувство устойчивости переносится во взрослую жизнь. Если же этого не произошло, взрослый человек может оставаться зависимым от внешней оценки и утрачивать стабильность при малейших изменениях извне.
Но даже при недостаточном опыте опоры в детстве, её можно выстроить – через телесную чувствительность, эмоциональную осознанность, работу с границами и саморефлексию.
Признаки наличия внутренней опоры
– Способность выдерживать тревогу, не разрушаясь.
– Умение принимать неоднозначность и временную неясность.
– Внутренний диалог, в котором есть поддержка, а не только критика.
– Чувство «я справлюсь», даже если не знаю как именно.
– Ощущение собственного веса и прав на пространство в этом мире.
Это не означает отсутствие уязвимости. Человек с внутренней опорой может плакать, сомневаться, просить о помощи. Его сила – в честности, а не в напряжённой устойчивости.
Светлана, 36 лет
Светлана строила свою самооценку на достижениях: должность, статус, эффективность. Её опора была снаружи – в системе, где она «пригодна». Когда компанию сократили, она потеряла не только работу, но и внутреннее ощущение себя. Пришло опустошение: «Я не знаю, кто я, если я не нужна».
На терапии Светлана впервые заметила: она никогда не прислушивалась к себе вне контекста пользы. Её внимание всегда было направлено наружу – на задачи, на людей, на результат. Процесс восстановления опоры начался с возвращения в тело: утренние прогулки, осознанное дыхание, паузы перед принятием решений. Она училась распознавать свои состояния, задавать себе вопросы: «Это моё или навязанное?» и «А что сейчас на самом деле важно для меня?»