Когда Анна наконец перечитала то письмо, она плакала. Но не от злости – от того, что признала свою слабость. И тогда написала второе письмо – не для Леры, а для себя. С разрешением чувствовать. С правом жить дальше. С правом быть.
Тест: "Носите ли вы обиду внутри себя?"
1.Есть ли у вас воспоминания, которые до сих пор вызывают злость и слёзы?
2.Бывает ли, что вы мысленно спорите с человеком, который вас обидел?
3.Чувствуете ли вы желание наказать или доказать что-то тем, кто причинил вам боль?
4.Часто ли вы испытываете трудности в доверии после одного случая предательства?
5.Есть ли ситуации, когда вы жалеете, что не высказались тогда?
3 и более "да" – возможно, внутри вас живёт невыраженная обида.
Что такое обида и как она работает?
Обида похожа на замороженную боль. Это реакция на наши неоправданные ожидания. Жалея себя и ненавидя того, кто нас обидел, мы зачастую не успеваем прожить боль – и она превращается в ком внутри.
Она может звучать как:
"Почему он(а) так со мной?"
"Я же не заслужила этого."
"Теперь я никому не верю."
Обида живёт в теле: зажатость в груди, ком в горле, усталость. Она может длиться годами, если её не прожить, не проработать.
Плюсы и минусы состояния
Плюсы:
Сигнал, что наши границы были нарушены
Временная защита от боли
Способ понять, что для нас важно
Минусы:
Замораживает эмоциональную близость
Застреваем в прошлом
Ухудшает здоровье и сон
КПТ-рекомендации и техники для избавления от обиды:
1.Письмо без отправки: напишите всё, что чувствуете, не думая о форме. Это освобождает.
2.Упражнение "две части меня": одна – та, что злится, вторая – та, что хочет быть понятой. Пусть они поговорят.
3.Реалистичные ожидания: пересмотрите, чего вы ждали от человека. Было ли это возможно?
4.Работа с установками: "Если я прощу – это значит, что со мной можно так" → "Прощение – это акт заботы о себе, не об оправдании обидчика".
5.Психообразование: эмоции – это не враги, это сигналы. Их можно проживать.
А еще важное послание от заботливой версии себя:
"Ты имеешь право быть раненой. Иметь боль – не значит быть слабой. Я рядом. Ты не обязана отпускать обиду сразу. Но ты можешь перестать носить её как броню. Когда будешь готова – я помогу тебе прожить."
Глава 3. Стыд
История клиента "Тайная в ящике"
Игорь всегда старался быть "правильным": много читать и заниматься саморазвитием, проводить много времени с семьёй, быть ответственным и старательным работником в своей организации. Он был тем, кого хвалили, за помощь новым сотрудникам, за всегда вовремя сдаваемые отчеты, за умение поддержать и выслушать. Только никто не знал, что частенько вечерами, сидя в кресле, Игорь надолго задумывался о том, зачем был прожит день и зачем нужно вставать утром и идти на работу.