Условно стресс делится на:
Острый – краткосрочный, реакция на конкретную ситуацию.
Хронический – длительное напряжение без периода восстановления.
Хронический стресс – это когда вы как будто всё время "в бою". Организм не успевает восстановиться. Появляются проблемы со сном, пищеварением, вниманием, эмоциональные перепады.
Плюсы и минусы состояния
Плюсы:
Мобилизация ресурсов
Повышение краткосрочной продуктивности
Сигнал, что границы перегружены
Минусы:
Усталость, выгорание
Эмоциональная нестабильность
Потеря контакта с собой
КПТ-рекомендации и техники, для помощи себе во время стресса:
1.Выделяйте микро-паузы в течение дня: 5 минут просто посидеть, никуда не спеша.
2.Практикуйте дыхание 4-7-8: вдох – 4 секунды, задержка – 7, выдох – 8.
3.Ведите дневник стресса: отслеживайте, что вызывает напряжение и как вы реагируете.
4.Работайте с установками: "Я обязана всё успевать" → "Я могу расставлять приоритеты".
5.Учитесь говорить "нет" и просить помощи.
Напоследок важное. Послание от заботливой версии себя:
"Я рядом. Я знаю, как трудно всё держать на себе. Но ты не обязана быть идеальной. Ты имеешь право на паузу, на отдых, на нежность к себе. Не торопись. Ты – не робот. Ты – человек. И ты заслуживаешь заботы."
Глава 2. Обида
История клиента "Неотправленное письмо"
Анна нашла это письмо в ящике стола. Она написала его два года назад – тогда, когда сестра, Лера, в самый важный момент жизни исчезла. Анна выходила замуж. И ждала, что Лера будет рядом, как тогда, в детстве. Они всегда были неразлучны. Но Лера не пришла. Ни на свадьбу, ни позже. Вот такой, оказывается, бывает взрослая жизнь, где работа может заменить человеку всех и всё. И место Леры в жизни Анны заняли пустота и боль.
Она написала ей всё, что копилось: "Ты предала меня. Ты знала, как для меня это важно. Я надеялась, что ты будешь рядом, а ты просто стёрла меня из своей жизни". Письмо получилось горьким, обидным. Но Анна не отправила его. Сложила и спрятала в ящик.
Прошло два года. Обиду она унесла с собой в новую жизнь. Сначала в сон – он стал прерывистым. Потом в тело – боли в спине, тревожность. Потом в отношения – где малейшее молчание партнёра вызывало бурю эмоций. На сессиях мы говорили о том, как работает обида. Что за ней – боль, ожидания, разочарование. Что не обязательно отпускать сразу. Что иногда важно признать: "Мне было больно".