Клубнично-банановый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Клубника (свежая или размороженная) – 100 г
Банан – 1/2 шт.
Йогурт натуральный – 150 мл
Калорийность: ~140 ккал
Приготовление:
Клубнику промойте, очистите банан.
В блендере взбейте ягоды, банан и йогурт до однородности.
Подавайте охлаждённым.
Арбузный фреш-коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Арбуз (без косточек) – 200 г
Мята – несколько листиков
Калорийность: ~60 ккал
Приготовление:
Арбуз нарежьте кусочками, удалив все косточки.
Взбейте в блендере с мятой до лёгкой пенки.
Подавайте охлаждённым.
Черничный смузи с бананом
Ингредиенты (на 1 порцию):
Черника – 100 г
Банан – 1/2 шт.
Овсяное молоко или обычное молоко – 150 мл
Калорийность: ~130 ккал
Приготовление:
Ягоды и банан сложите в чашу блендера.
Добавьте молоко и взбейте до гладкости.
Подавайте сразу.
Ягодно-йогуртовый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Любые ягоды (малина, голубика, клубника) – 100 г
Йогурт натуральный – 150 мл
Немного воды – 50 мл
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Взбейте ягоды с йогуртом и водой до кремовой массы.
Подавайте охлаждённым.
Морковно-яблочный коктейль с имбирём
Ингредиенты (на 1 порцию):
Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Свежий имбирь – кусочек 1 см
Вода – 100 мл
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Морковь и яблоко очистите и нарежьте.
Имбирь очистите.
Всё взбейте в блендере с водой до лёгкости.
Подавайте свежим.
Грушево-кефирный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Груша – 1 шт.
Кефир 1% – 200 мл
Корица – по вкусу (опционально)
Калорийность: ~110 ккал
Приготовление:
Грушу очистите от кожуры и сердцевины.
Нарежьте кусочками и взбейте с кефиром в блендере.
По желанию добавьте немного корицы.
Тёплый бананово-молочный напиток
Ингредиенты (на 1 порцию):
Банан – 1 шт.
Молоко – 200 мл
Мёд – 1 ч. ложка
Калорийность: ~170 ккал
Приготовление:
Банан размять вилкой или измельчить в блендере.
Слегка подогреть молоко (не кипятить!) и смешать с бананом.
Добавить мёд и хорошо размешать.
Смузи из печёного яблока
Ингредиенты (на 1 порцию):
Печёное яблоко – 1 шт.
Натуральный йогурт – 100 мл
Немного воды – 50 мл
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Печёное яблоко очистите от кожицы и сердцевины.
Смешайте яблоко с йогуртом и водой в блендере до кремовой текстуры.
Мятно-дынный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Дыня – 150 г
Мята – несколько листочков
Вода – 50 мл