Поддерживаешь ли ты себя? Или критикуешь за каждую ошибку?
Запомни важное правило:
Уверенность – это не отсутствие страха.
Уверенность – это готовность действовать несмотря на страх.
Упражнение: «Письмо от будущего себя»
Представь, что твой «уверенный Я» через 6 месяцев пишет тебе письмо. Что бы он тебе сказал?
Какие советы дал бы? За что похвалил бы?
Потрать 5–10 минут и напиши это письмо от имени своей сильной версии.
Этим ты создашь внутреннюю связь между тем, кем ты хочешь быть, и тем, кто ты есть сейчас.
Чек-лист: Как тренировать уверенность каждый день
– Выпрямляй осанку в любой момент, когда вспоминаешь.
– Ищи маленькие вызовы (позвонить, начать разговор, выступить).
– Отмечай даже самые крошечные успехи.
– Перехватывай внутреннюю критику и меняй её на поддержку.
Итог главы:
Ты можешь влиять на свою уверенность прямо через тело, мысли и маленькие действия.
Не жди «идеального момента». Уверенность рождается не до действий – она рождается в процессе действий.
Глава 3. Самоценность против внешнего одобрения
Когда мы маленькие, нам кажется, что любовь и признание – это что-то, что надо заслужить: хорошими оценками, послушанием, успехами.
Но взрослая уверенность начинается с другого понимания: ты ценен уже потому, что ты есть.
Твоя самоценность не должна зависеть от количества лайков, похвалы начальника или мнения незнакомого человека.
Когда ты живёшь ради внешнего одобрения, ты строишь дом на песке: любое недовольство разрушает твоё настроение и веру в себя.
Когда ты опираешься на свою внутреннюю ценность – ты строишь дом на скале.
3.1. Что такое самоценность?
Самоценность – это чувство, что ты имеешь право быть собой независимо от своих ошибок, достижений или чужих ожиданий.
Ты ценен:
– не потому, что заработал много денег;
– не потому, что кому-то нравишься;
– не потому, что достиг «правильных» целей.
Ты ценен просто потому, что ты человек.
Точка.
Это не значит отказываться от развития. Это значит, что развитие идёт из любви к себе, а не из ненависти к себе.
Фраза, которую стоит запомнить:
«Я достоин уважения уже сейчас. Я могу расти, но моя ценность не меняется.»
3.2. Как перестать зависеть от чужого мнения?
1. Заметь моменты, когда ты ищешь одобрения.
Когда ты хочешь что-то сказать, сделать или выбрать – остановись на секунду и спроси себя: