– «Я это делаю потому что мне хочется? Или потому что хочу понравиться?»
2. Задай себе главный вопрос:
– «А как бы я поступил(а), если бы никто не осуждал и не хвалил?»
Этот вопрос помогает услышать свои настоящие желания.
3. Постепенно учись принимать свою уникальность.
Ты не обязан нравиться всем. Даже самые известные люди имеют тысячи поклонников – и тысячи критиков.
Маленькое упражнение: «Список своих ценностей»
Выпиши 5–7 качеств, которые ты ценишь в себе сам(а).
Не за достижения, а просто за то, кем ты являешься: честность, доброта, упорство, креативность, юмор.
Повесь этот список там, где ты его будешь видеть. Напоминай себе: твоя ценность не требует доказательств.
Чек-лист: Переход к внутренней опоре
– Я замечаю, когда ищу одобрения.
– Я спрашиваю себя: «Чего я хочу на самом деле?»
– Я строю уверенность на своих ценностях, а не на чужих ожиданиях.
– Я понимаю: я могу меняться, но моя ценность постоянна.
Итог главы:
Быть уверенным – это не стать идеальным.
Это значит перестать ставить свою ценность на весы чужого мнения.
Глава 4. Техники уверенности: от речи тела до внутреннего монолога
Уверенность – это не просто чувство внутри.
Это ещё и то, как ты двигаешься, говоришь, думаешь.
Хорошая новость: все эти элементы можно тренировать.
Эта глава – твоя маленькая «психологическая мастерская», где мы соберём конкретные инструменты, чтобы чувствовать себя увереннее каждый день.
4.1. Речь тела: уверенность начинается с позы
Тело и разум связаны куда сильнее, чем кажется.
Простые привычки речи тела:
– Осанка: прямая спина, расправленные плечи, открытая грудь.
– Голова: подбородок параллельно земле, взгляд прямо.
– Жесты: открытые, спокойные движения рук, избегай скрещивания рук на груди.
– Темп: двигайся и говори чуть медленнее, чем обычно – это даёт ощущение контроля.
Упражнение: Поза силы
Встань на две ноги, расправь плечи, положи руки на бёдра, словно супергерой.
Постой так 2 минуты.
Учёные доказали: такая поза буквально повышает уровень уверенности в крови.
4.2. Внутренний монолог: как говорить с собой
То, как ты общаешься с собой в голове, – это или твой союзник, или твой главный враг.
Как звучит внутренний союзник?
– Вместо: «Я точно всё испорчу…»
«Я сделаю всё, что в моих силах. Этого достаточно.»
– Вместо: «Все подумают, что я глупый…»
«Я имею право быть собой. Я не обязан нравиться всем.»