Ещё один полезный совет – ввести вечерний ритуал «подведения итогов». Каждое вечером уделяйте 10 минут, чтобы записать, что удалось сделать, и поблагодарить себя за что-то личное. Почему это важно? Потому что мозг переключается из режима постоянных задач в состояние отдыха и спокойствия, тревога уходит. Так поступает, например, Катя, менеджер проектов. Сначала она просто записывала выполненные дела в конце рабочего дня, а потом добавила благодарственные заметки. Через месяц она стала лучше спать и меньше переживать из-за недоделок.
Тем, кто сталкивается с внезапными «пожарными» задачами, поможет так называемый «резерв времени». Это специально выделенные интервалы в расписании без конкретных задач. Резерв позволяет с лёгкостью справляться с неожиданными делами, не нарушая основных планов и не сокращая время для себя. Я советую закладывать такие промежутки хотя бы по 15–30 минут в середине или конце дня. Если дополнительной работы нет, используйте это время для личных дел или короткой прогулки.
Не забывайте: выделять время для себя – значит включать в расписание те занятия, которые действительно заряжают и восстанавливают силы. Для кого-то это спорт, для кого-то чтение или разговоры с близкими. Важно не вписывать привычки из чувства «надо», а выбирать то, что по-настоящему приносит удовольствие и энергию. Так же, как веган не станет есть мясо ради моды, выделенное время должно соответствовать вашим настоящим желаниям.
Наконец, ведение дневника времени – отличный способ разобраться, на что уходит ваш день. В течение недели записывайте, сколько времени тратите на разные дела и сколько остаётся для себя. Уже через несколько дней вы увидите, где теряете время впустую, и сможете исправить это. Например, у Олега выяснилось, что вечером почти час уходит на бесцельный просмотр соцсетей – время, которое он мог бы посвятить чтению или прогулке.
В итоге планирование – это не составление графика бесконечной работы, а создание системы, в которой время для себя – не случайность, а важный приоритет. Приучите себя выделять и беречь это время, внедряйте большие блоки с паузами, используйте резервные окна и, главное, выбирайте то, что действительно наполняет вас энергией. Тогда день перестанет быть причиной усталости и станет основой гармонии между работой и жизнью.