Чтобы повысить самооценку, полезно начать с конкретных моментов, где вы чувствуете неуверенность. Например, многие боятся выступать на рабочих совещаниях. Проанализируйте, что вас сдерживает: может быть, кажется, что опыта недостаточно, или внутренний голос подсказывает: “мои идеи неважны”. Попробуйте простое упражнение: возьмите блокнот и запишите три факта, которые опровергают такие мысли. Например: “я успешно завершил проект Х”, “коллеги хвалили мою работу”, “я хорошо подготовился к обсуждению”. Такие конкретные доказательства вашей компетентности помогают повысить самооценку. Сделайте привычкой регулярно делать такие записи – так вы сможете нейтрализовать автоматические негативные мысли.
Самооценка напрямую связана с тем, как вы разговариваете с собой. Негативный внутренний голос снижает уверенность и усиливает тревогу, а позитивный, даже если сначала кажется слишком оптимистичным, подталкивает к действиям и экспериментам. Главное – не игнорировать ошибки и недостатки. Вместо “я полный неудачник” скажите себе: “я ошибся, но сегодня могу использовать этот опыт, чтобы стать лучше”. Тренируйтесь каждый раз, когда внутренний голос критикует, давать себе контраргумент, делая акцент на рост и возможности.
Самооценка во многом формируется через обратную связь – внешнюю и внутреннюю. Люди с низкой самооценкой часто игнорируют комплименты или воспринимают их с сомнением, а критику принимают близко к сердцу. Чтобы изменить этот подход, заведите привычку систематически анализировать любые отзывы. Записывайте их и делите на категории: конструктивная критика и субъективные мнения, факты и голословные утверждения. Например, был случай у одного психолога, когда клиент считал себя некомпетентным руководителем. После нескольких месяцев регулярного разбора отзывов и отделения полезного от вредного его самооценка и уверенность заметно выросли. Ведите такой журнал и время от времени пересматривайте записи, чтобы отслеживать прогресс.
Еще один важный момент – сравнение себя с другими. Это классическая ловушка, в которую попадают почти все. Но дело не в том, чтобы совсем перестать сравнивать себя с окружающими, а в том, чтобы изменить отношение к этим сравнениям. Если ваша коллега легко и свободно выступает с докладами, не думайте “я хуже”, а попробуйте увидеть в этом возможность поучиться: “посмотрю, как она это делает, и потренируюсь рядом с ней”. Позвольте себе воспринимать сравнения не как мерило собственной ценности, а как шанс учиться. Практический совет: выберите двух-трех человек в вашем окружении, у кого есть нужные вам навыки, и составьте план – наблюдать за ними и перенимать успешные методы шаг за шагом.