Практические советы:
Контролируйте уровень гидратации.
Цвет мочи: светло-соломенный – всё в порядке. Тёмный – пора пить!
Взвешивание до и после тренировки: потеря 500 г – выпейте 750 мл воды.
Пример плана для атлета весом 90 кг.
Утром: 500 мл воды с лимоном (запускает метаболизм).
Завтрак: овсяная каша с зелёным чаем (300 мл).
Тренировка: изотоник (500 мл) + вода (300 мл).
В течение дня: по 200 мл каждые 1,5 часа.
Перед сном: вода с магниевой добавкой (300 мл).
Опасные последствия гипонатриемии.
Избыточное потребление воды без электролитов может привести к головокружению, отёкам и даже коме.
Совет: не пейте более 1 литра воды в час даже на длительной тренировке.
Заключение:
Гидратация – это не просто пить, когда хочется. Это целая наука, где вода и электролиты действуют в синергии. Вода – ваш главный помощник, а электролиты – гарантия стабильной работы организма.