Как выйти из цикла самосаботажа?
1. Признайте, что у вас есть проблема.
Первый шаг к преодолению самосаботажа – это осознание. Постарайтесь обратить внимание на повторяющиеся паттерны поведения, которые мешают вам двигаться вперед.
2. Проанализируйте ваши страхи.
Спросите себя, чего вы боитесь и как этот страх сдерживает вас. Часто осознание своих опасений дает возможность ослабить их влияние.
3. Сосредоточьтесь на главном.
Вместо размышлений о том, чего вы избегаете, начните формулировать желания и цели. Это поможет переключить внимание на положительные аспекты вашей жизни.
4. Примите свои успехи.
Напоминайте себе о своих достижениях. Это поможет укрепить уверенность в том, что вы способны справиться с новыми вызовами.
5. Начните с малого.
Даже маленькие шаги в сторону ваших целей могут помочь вам выйти из замкнутого круга самосаботажа.
Почему мы знаем, чего НЕ хотим, но не знаем, чего хотим?
Многие из нас легко могут ответить на вопрос: «Чего я не хочу?» Мы быстро находим, что нас раздражает, пугает или нам мешает. Например, вы можете сказать: «Все, не могу оставаться в этой компании» или «Я больше не желаю терпеть такое отношение к себе». Но стоит спросить себя, что вы хотели бы, – и часто наступает растерянность.
Этот феномен объясняется тем, что наш мозг гораздо быстрее фиксирует угрозы, чем возможности. Такое устройство помогает нам выживать, избегая опасностей, но в современном мире это становится помехой. Мы тратим слишком много времени на избегание проблем, вместо того чтобы сосредоточиться на своих желаниях.
Почему мы не знаем, чего хотим?
Причин несколько:
1. Одомашнивание и социальные нормы. С детства нам внушают, что правильно, а что нет, какие желания допустимы, а какие – нет. Например, если вы мечтали стать художником, но вас убеждали, что «на этом денег не заработаешь», то, возможно, эта мечта была подавлена. Вы больше не слушаете себя, а следуете правилам, сформированным обществом или семьей.
2. Страх ошибиться. Непонимание своих желаний часто связано с боязнью сделать неправильный выбор. Человек думает: «А вдруг я выберу не то и пожалею? Лучше вообще не выбирать».
3. Фокус на негативе. Мы легко видим, чего хотим избежать, потому что отрицательный опыт запоминается сильнее. Это называется негативным предвзятым восприятием, которое заставляет нас концентрироваться на прошлом и бояться будущего.