Ингредиенты:
Пшено – 50 г
Морковь – 1 шт. (нарезанная)
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Калории: ~300 ккал
Белки: ~8 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~45 г
Приготовление:
Промойте пшено под холодной водой.
В кастрюле доведите воду до кипения, добавьте пшено и немного соли. Уменьшите огонь и варите 15-20 минут до готовности.
На сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте морковь и брокколи до мягкости.
Смешайте пшено с овощами и приправьте по вкусу.
25. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 100 г
Фасоль (консервированная) – 100 г
Огурец – 1 шт. (нарезанный)
Помидоры – 1 шт. (нарезанный)
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимонный сок – по вкусу
Соль и перец – по вкусу
Калорийность:
Калории: ~350 ккал
Белки: ~25 г
Жиры: ~15 г