. В нашем бессознательном закрепляется установка, что алкоголь – это облегчение страданий.
Навязчивые мысли. Постепенно простое желание выпить превращается в навязчивые мысли; как только они начинаются, их сложно или даже невозможно остановить. Портер выделяет следующую схему:
• Некий триггер (стресс, похмелье) запускает желание выпить.
• Человек фиксируется на этом желании и не может сконцентрироваться на чем-либо еще.
• Перед ним предстает мучительный выбор: воздержаться или сдаться. Человек либо сопротивляется и испытывает сильные страдания, закрепляя убеждение, что нельзя быть счастливыми или даже функционировать без алкоголя; либо все-таки выпивает, избавившись от тревоги и навязчивых мыслей, – но закрепляется мысль об алкоголе как источнике счастья.
Такие циклы навязчивых мыслей и лежат в основе любой зависимости, говорит Портер. Многие, кто пытается бросить пить, терпят неудачу, потому что в итоге пьют, чтобы избежать тревоги, вызванной фиксацией на желании выпить. Это приводит к порочному кругу, в котором они чувствуют себя несчастными как с алкоголем, так и без него.
Минусы и «плюсы» алкоголя
Прежде чем продолжить говорить о зависимости, Портер выделяет негативные последствия употребления алкоголя.
Минусы
Нарушение сна. Алкоголь как анестетик и депрессант вызывает сонливость, поэтому считается, что он помогает заснуть, – но это совершенно не так. Он нарушает естественные циклы сна, что не позволяет организму должным образом восстанавливаться. Даже без классического утреннего «похмелья» мы просыпаемся разбитыми. Недостаток качественного сна накапливается со временем, снижая умственные и физические способности, увеличивая раздражительность, стресс, переедание и вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Но главное, он усугубляет порочный круг: мы чувствуем себя хуже, выпиваем, чтобы снять симптомы, чувствуем себя еще хуже и так далее.
Обезвоживание. Употребление алкоголя приводит к сильному обезвоживанию и нарушению водного обмена. Этот эффект делает физическую нагрузку после употребления алкоголя или с похмелья очень опасными. Поскольку организму не хватает запасов воды, а регуляция водообмена нарушена, человек может не распознать критический уровень обезвоживания, пока не станет слишком поздно.
Физическая форма. Хорошая физическая форма – это не только размер мышц, но и здоровье нашего сердца. Регулярные упражнения укрепляют сердце, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, – это признак хорошей физической формы.