•
Физиологические факторы:
Недостаток сна, несбалансированное питание, дефицит определенных нутриентов также могут усиливать тягу к еде и провоцировать срывы.
Почему это важно для похудения?
Эмоциональное переедание саботирует любые попытки похудеть. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты и занимаетесь спортом, один эмоциональный срыв может перечеркнуть все усилия. Более того, чувство вины после срыва часто приводит к еще большему стрессу и новому витку переедания, создавая порочный круг.
Понимание причин и механизмов эмоционального переедания – это первый и самый важный шаг на пути к здоровым отношениям с едой и устойчивому похудению. В следующих разделах мы поговорим о том, как научиться справляться с эмоциями без помощи еды и выстроить осознанное пищевое поведение.
Раздел 2: Как выстроить отношения с едой без вины?
После того как мы разобрались, почему эмоции так часто управляют нашим пищевым поведением, пришло время сделать следующий шаг – научиться выстраивать здоровые, осознанные и, самое главное, свободные от чувства вины отношения с едой. Это основа долгосрочного успеха в похудении и поддержании здорового веса, ведь постоянная борьба с собой и едой истощает и неизбежно ведет к срывам.
Отказ от диетического мышления и ярлыков
Первое, что необходимо сделать на пути к здоровым отношениям с едой, – это отказаться от диетического мышления. Диеты, особенно строгие и ограничительные, часто демонизируют определенные продукты, деля их на «хорошие» и «плохие», «разрешенные» и «запрещенные». Такое черно-белое мышление порождает страх перед едой и чувство вины за малейшее «нарушение». Съеденный кусок торта воспринимается как провал, катастрофа, которая перечеркивает все усилия и запускает механизм «раз уж сорвалась, то можно есть все подряд».