Скорость возникновения: Физический голод нарастает постепенно, сопровождаясь урчанием в животе, слабостью, легким головокружением. Эмоциональный голод возникает внезапно, как резкий импульс, часто сразу после стрессовой ситуации или на фоне сильных переживаний.
Желаемые продукты: При физическом голоде вы готовы съесть практически любую еду, которая может насытить. Эмоциональный голод обычно требует конкретных продуктов – чаще всего это сладости, фастфуд, выпечка, соленые закуски. Вы можете испытывать сильную тягу именно к определенному вкусу или текстуре.
Ощущения во время еды: Когда вы едите из-за физического голода, вы осознаете процесс, наслаждаетесь вкусом и постепенно чувствуете насыщение. При эмоциональном переедании еда часто поглощается быстро, почти автоматически, без особого внимания к вкусу. Вы можете съесть гораздо больше, чем нужно для насыщения, и даже не заметить этого.
Место возникновения голода: Физический голод ощущается в желудке. Эмоциональный голод часто описывают как ощущение «в голове» или «во рту» – сильное желание что-то пожевать, почувствовать определенный вкус.
Чувства после еды: Утоление физического голода приносит удовлетворение и прилив энергии. После эпизода эмоционального переедания часто приходит чувство вины, стыда, сожаления, тяжести в желудке и самокритика.
Основные причины эмоционального переедания:
•
Стресс:
Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира, особенно в области живота. Еда становится способом быстро снять напряжение.
•
Подавление эмоций:
Если вы не умеете или боитесь проживать и выражать свои чувства (гнев, грусть, страх, обиду), еда может стать способом «заглушить» их, отвлечься.
•
Скука и пустота:
Когда жизнь кажется серой и однообразной, не хватает ярких впечатлений или близких отношений, еда может временно заполнить внутреннюю пустоту и развлечь.
•
Привычки из детства:
Как уже упоминалось, если в детстве еда использовалась как награда или утешение, эта модель поведения может закрепиться на всю жизнь.
•
Социальные факторы:
Традиции застолий, еда «за компанию», нежелание обидеть хозяйку отказом – все это может провоцировать переедание, не связанное с голодом.
•
Прокрастинация:
Иногда желание поесть возникает как способ отложить неприятное дело или избежать решения сложной задачи.