Шафран (порошок или настой) – по желанию
Польза: Магний, триптофан, фенилаланин и антиоксиданты → улучшают настроение, мягко регулируют дофамин.
Калорийность: ~200 ккал
Коктейль для кожи, коллагена и антиэйджа
Фокус: Замедление старения, поддержка кожи, антиоксиданты
Ингредиенты:
Персик или манго – ½ шт.
Коллаген в порошке (без вкуса) – 10 г
Вода с шиповником (настоенная) – 200 мл
Ягоды годжи – 1 ст. л.
Лимон – ½ шт.
Льняное масло – 1 ч. л.
Польза: Поддержка эластичности кожи, коллаген, витамин С и антиоксиданты для профилактики старения.
Калорийность: ~180–200 ккал
Коктейль для сна и восстановления
Фокус: склонность к нарушению сна и восстановлению Ингредиенты:
Вишня (свежая или замороженная, без сахара) – ½ стакана
Миндальное молоко – 200 мл
Банан (небольшой, спелый) – ½ шт.
Тыквенные семечки (источник магния и триптофана) – 1 ст. л.
Корица – по вкусу
Польза: Вишня содержит натуральный мелатонин, семечки и банан – предшественники серотонина, способствуют расслаблению.
Калорийность: ~180–200 ккал
Митохондриальный коктейль «Энергия без кофе»
Фокус: Поддержка выработки энергии, гены Ингредиенты:
Какао (натуральное, не щелочное) – 1 ч. л.
Шпинат – 1 горсть
Чёрная смородина – ½ стакана
МСТ-масло или кокосовое – 1 ч. л.
Протеин – 15 г (по желанию)
Вода или кокосовая вода – 200 мл
Польза: Поддержка митохондрий через полифенолы, жирные кислоты и магний. Энергия без стимуляторов.
Калорийность: ~180–220 ккал
Коктейль для костей и суставов
Фокус: Усвоение кальция, коллаген, противовоспалительное питание Ингредиенты:
Апельсин – ½ шт.
Несладкий йогурт (растительный или козий) – 150 мл
Куркума + чёрный перец
Порошок коллагена или желатина – 10 г
Семена чиа или кунжута – 1 ч. л.
Польза: Куркума снижает воспаление, коллаген и кальций – здоровье суставов и плотность костей.Калорийность: ~170–190 ккал
Антигликационный коктейль «Анти-сахар»
Фокус: борьба с последствиями сахара и окисления Ингредиенты:
Черника – ½ стакана
Шалфей (листья или настой) – 100 мл
Какао – 1 ч. л.
Лимон – сок ½
Семена льна – 1 ч. л.
Вода / зелёный чай – до 200 мл
Польза: Борьба с AGE-продуктами (гликированные белки), мощные антиоксиданты, снижение последствий сахара на ткани.Калорийность: ~100–120 ккал
Тироидный коктейль (поддержка щитовидной железы)
Ингредиенты:
Ананас – ½ стакана
Морская капуста (измельчённая, не более ¼ ч. л.)