Часто оказывается, что за моей взрослой реакцией стоит маленький мальчик, которому было страшно, стыдно или больно, и который так и не получил нужную ему поддержку. И когда я могу распознать и утешить этого внутреннего ребёнка, моя реакция на собственных детей становится более осознанной и адекватной.
Еще один важный аспект работы с трансгенерационными паттернами – это прощение. Не в смысле оправдания неприемлемого поведения наших родителей, а в смысле освобождения себя от тяжести обиды и гнева. Когда я смог увидеть своих родителей не только как мать и отца, но и как людей со своими травмами, ограничениями и непроработанным опытом, я смог почувствовать к ним сострадание и благодарность за то хорошее, что они всё-таки смогли мне дать.
Это не произошло в одночасье. Мне потребовались годы внутренней работы, терапии и практики осознанности, чтобы начать этот процесс исцеления. Но каждый шаг на этом пути не только освобождал меня от груза прошлого, но и делал меня более присутствующим и осознанным родителем для моих собственных детей.
От отражения к осознанию
Разница между реактивным и осознанным родительством можно описать одним словом: выбор. Реактивное родительство – это автоматическое, бессознательное воспроизведение усвоенных паттернов. Осознанное родительство – это способность заметить импульс к реакции, создать пространство для выбора и ответить способом, соответствующим нашим глубинным ценностям и потребностям ситуации.
Для развития этой способности я использую технику, которую называю СТОП:
Стоп – в момент, когда чувствую эмоциональный триггер, я делаю паузу, останавливаюсь. Тишина – я делаю глубокий вдох и создаю внутреннюю тишину. Осознанность – я обращаю внимание на свои телесные ощущения, эмоции и мысли без осуждения. Присутствие – из состояния осознанности я выбираю ответ, соответствующий моим ценностям и реальным потребностям всех участников ситуации.
Эта простая техника помогает мне превращать триггеры в возможности для роста. Вместо того чтобы реагировать автоматически и потом жалеть о своей реакции, я учусь использовать сложные моменты как приглашение к более глубокому самопознанию и развитию.
Я вспоминаю случай, который стал для меня настоящим откровением. Моя дочь-подросток пришла домой с новой причёской – ярко-розовыми волосами. Мой первый импульс был возмутиться: «Как ты могла сделать это без разрешения?» Но я применил технику СТОП и обнаружил, что за моей реакцией стоит не забота о её будущем (как я сначала подумал), а страх: что скажут другие родители? что подумают учителя? не отразится ли это на моей репутации?