Так строится путь к внутреннему равновесию – на базе глубокого понимания того, как мы устроены. Ведь только поняв, как именно работает наш мозг, мы можем научиться направлять его работу не против себя, а в свою пользу.
Глава 3: Жизнь в режиме "беги или сражайся" – хроническое напряжение
Существование человека в условиях постоянной боевой готовности, когда организм ежедневно и ежеминутно пребывает в состоянии напряжения, давно перестало быть исключением и стало нормой для миллионов людей по всему миру. Этот невидимый и, казалось бы, привычный режим, известный как "бей или беги", был создан природой как временная, краткосрочная реакция на внешнюю угрозу. Но в современной реальности он превратился в хроническое, изнуряющее состояние, в котором пребывают умы и тела миллионов. Это состояние тихо подтачивает здоровье, разрушает психику, искажает восприятие, постепенно превращая тревожность в доминирующее эмоциональное фоновое ощущение, с которым многие даже перестают бороться – они просто учатся с ним жить, даже не подозревая, что их организм ежедневно работает на пределе своих возможностей.
Чтобы понять, насколько разрушительно влияние постоянного возбуждения нервной системы, нужно обратиться к самому корню биологической защиты, которую включает тело в момент опасности. Эта система – удивительно точная и быстрая. Когда в поле зрения или даже на уровне интуиции появляется что-то, что мозг интерпретирует как потенциальную угрозу, активируется симпатическая нервная система. Она запускает сложную каскадную реакцию: выброс адреналина и норадреналина, мобилизация всех ресурсов организма, активация мышц, учащение дыхания, сужение сосудов, торможение пищеварения, повышение кровяного давления. Всё это готовит человека либо к побегу, либо к схватке. Это мощный, яркий всплеск энергии, который требует последующей разрядки – физического действия, после которого тело переходит в состояние восстановления.
Но современная угроза редко требует реального действия. Мы не сталкиваемся с тиграми в джунглях. Мы сталкиваемся с отчётами, дедлайнами, критикой начальника, токсичными отношениями, хронической нестабильностью, неуверенностью в завтрашнем дне. Мы получаем тревожное сообщение – и тело мгновенно активируется. Мы открываем новостную ленту – и мозг фиксирует внешнюю угрозу. Мы просыпаемся в четыре утра, думая о завтрашней встрече – и симпатическая система снова включается. Проблема в том, что организм не получает физического выхода. Он накачивает мышцы адреналином, а мы в это время продолжаем сидеть на месте, удерживая напряжение внутри. И это напряжение не уходит. Оно накапливается, превращаясь в фоновое состояние хронической тревоги.