Работая с Рэйчел, мы разработали стратегию "регулируемой близости", включающую несколько ключевых элементов:
Во-первых, практика осознанного присутствия в настоящем моменте, без постоянной проекции отношений в будущее. Рэйчел училась наслаждаться свиданием ради самого свидания, а не рассматривать его как шаг к определенной цели.
Во-вторых, создание "правила взаимности" – внимательное отслеживание уровня самораскрытия и эмоциональной интенсивности партнера и соответствие этому уровню, не превышая его.
В-третьих, практика "контейнирования тревоги" – распознавание моментов, когда активируется система привязанности, и использование техник регуляции эмоций вместо немедленного реагирования усилением попыток сближения.
Мы также разработали "протокол первых 15 минут" для начальных стадий свиданий, который включал более расслабленный язык тела, сбалансированный зрительный контакт (60/40 – смотреть в глаза 60% времени, периодически переводя взгляд на другие объекты), и определенный набор вопросов, стимулирующих взаимное, постепенное самораскрытие.
Но самым важным элементом изменений для Рэйчел стало понимание того, что ее страх отвержения не просто влиял на ее поведение – он создавал самосбывающееся пророчество. Чем больше она боялась, что мужчина исчезнет, тем интенсивнее становились ее попытки предотвратить это, и тем вероятнее он действительно отдалялся, подтверждая ее исходный страх.
"Это как если бы я всю жизнь играла в игру, не понимая ее правил," – сказала Рэйчел после нескольких месяцев работы. "Я думала, что проявление большей заинтересованности и открытости всегда хорошо, и не понимала, почему это отталкивает людей. Теперь я вижу, что дело не в том, что со мной что-то не так. Просто я неосознанно создавала дисбаланс в скорости и интенсивности развития отношений."