Глава 4. Асаны против седины: перевёрнутые позы и пранаямы
Тысячи лет йогины говорили:
«Жизнь – в крови. Молодость – в движении праны. Вечность – в перевёрнутом взгляде».
Именно перевёрнутые асаны, как никакие другие, усиливают приток крови к коже головы, очищают капилляры, питают волосяные фолликулы и активируют железы мозга – гипофиз, эпифиз, шишковидную железу.
Когда голова опускается ниже уровня сердца – запускаются восстановительные механизмы, которые не работают в обычной вертикальной жизни.
1. Почему перевёрнутые позы помогают от седины?
Перевёрнутые асаны:
• усиливают артериальный приток и венозный отток от головы
• активируют гипофиз и щитовидную железу (важнейшие гормональные центры)
• снижают стресс и уровень кортизола
• стимулируют регенерацию волосяных фолликулов
• насыщают кожу головы кислородом и питанием
Йога в этом смысле – медицинская инженерия праны и циркуляции крови.
2. Подготовка к практике: разогрев и внимание
Перед выполнением перевёрнутых асан важно:
• сделать мягкий разогрев шеи и плеч
• выполнить 3–5 минут полного йоговского дыхания
• отпустить напряжение в лице, челюсти, лбу (важно для тонкой циркуляции)
Напряжённая шея = заблокированная энергия = обесточенные волосы.
3. Асана 1: Сарвангасана (стойка на плечах)
Как выполнять:
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх, поддерживая поясницу руками.
• Выровняйте спину, чтобы ноги тянулись вертикально.
• Дышите медленно и глубоко, оставайтесь в позе 1–3 минуты.
Польза:
• усиливает кровоснабжение мозга и головы
• активирует щитовидную железу
• «омывает» корни волос свежей кровью
Совет: подкладывайте под плечи сложенное одеяло – для защиты шеи.
4. Асана 2: Халасана (поза плуга)
Как выполнять:
• Из Сарвангасаны опустите ноги за голову.
• Кисти могут поддерживать спину или лежать на полу.
• Шея расслаблена, дыхание спокойное.
Польза:
• активирует нервные корешки шейного отдела
• снимает зажимы позвоночных артерий
• усиливает приток крови к макушке
5. Асана 3: Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Как выполнять:
• Встаньте на четвереньки.
• Поднимите таз вверх, выпрямите ноги, пятки тяните к полу.