• Голова расслаблена, смотрит вниз.
Польза:
• лёгкое перевёрнутое положение
• улучшает лимфоотток от лица
• снимает отёчность, активирует кожу головы
6. Асана 4: Ширшасана (стойка на голове)
Это – королева асан, но требует аккуратности.
Как выполнять (если есть опыт):
• Встаньте на колени, переплетите пальцы в замок, поставьте локти на пол.
• Положите макушку в основание замка.
• Медленно поднимайте ноги вверх.
Польза:
• самый мощный приток крови к голове
• активация шишковидной железы
• пробуждение интуиции, ясности, молодости мозга
Важно: при высоком давлении, проблемах с глазами или шеей – выполнять под наблюдением или избегать.
7. Асана 5: Випарита Карани (перевёрнутый поток)
Лучшая восстанавливающая поза для всех возрастов.
Как выполнять:
• Лягте у стены, поднимите ноги вверх по стене.
• Под таз подложите подушку или валик.
• Руки раскиньте, дышите спокойно 5–15 минут.
Польза:
• мягко усиливает кровоток к голове
• успокаивает нервную систему
• снимает усталость, усиливает регенерацию
8. Энергетическая визуализация во время асан
Во время любой перевёрнутой позы:
• представляйте, как светлая энергия крови вливается в корни волос
• дышите в область макушки
• с каждым выдохом – отпускайте усталость и возраст
9. Пранаяма 1: Капалабхати (сияющий череп)
Как выполнять:
• Сядьте с прямой спиной.
• Сделайте 30 резких выдохов через нос (животом).
• После цикла – глубокий вдох и задержка с визуализацией света в голове.
Польза:
• прочищает каналы, усиливает кровоснабжение
• активирует мозг, кожу головы
• убирает тусклость и застой
10. Пранаяма 2: Нади Шодхана (очищение каналов)
Как выполнять:
• Закройте правую ноздрю, вдох левой.
• Закройте левую – выдох правой.
• Вдох правой – выдох левой.
Повторите 5–10 минут.
Польза:
• балансирует левый и правый полушария
• снимает внутренний стресс
• очищает «нади» – энергетические каналы, включая зону головы
11. Пранаяма 3: Брахмари (пчелиный звук)
Как выполнять:
• Сядьте в тишине, закройте уши пальцами.
• На выдохе произносите гудящий звук «мммммм».
• Почувствуйте, как вибрация наполняет голову.
Польза:
• массажирует мозг изнутри
• активирует гипофиз
• успокаивает и усиливает приток крови к макушке