Поэтому, если посчитаете нужным, возьмите в рекомендацию этот дневник осознанности. В школе осознанности была ещё такая практика, как вседневная осознанность повседневных действий. Вы можете выбрать любое действие, которое делаете каждый день, и делать его осознанно, будь то вредная привычка или полезная.
Например, если вы курите, курите эту сигарету осознанно. Представьте, как дым проникает в ваши лёгкие. И подумайте, вообще, зачем? (Это уже я, поборовшая курение, хочу причинить всем добро.) Но это ваше право – курить или не курить.
Практика осознанных действий
Делайте что-то осознанно, неважно что, но какое-то повседневное действие. Я, например, когда проходила школу осознанности, кормила ребёнка из бутылочки, из соски. Делала это осознанно. Но потом решила: «Нет, мало ли, я захочу эту практику делать долго? Сейчас я кормлю, потом перестану».
Тогда я стала пить чай (я ещё тогда не подсела на кофе, о котором я тоже расскажу в главе о питании и здоровье). Я решила осознанно заваривать чай. Подхожу, думаю: «Пойду делать упражнение на осознанность в повседневных действиях». Хватаю первую попавшуюся банку, а потом думаю: «Так, это китайская мята. А почему я её схватила? Потому что банка стоит близко, и я привыкла хватать её, потому что её больше».
А потом подумала: «Понюхай, вообще тебе его хотелось? У тебя же была мысль, что ты хотела другой чай, с лотосом, »Загадка маленького Будды». Почему не стала его пить? Потому что его меньше, он дальше стоит, туда дальше тянуться».
«А чего тебе сейчас хочется?» Я понюхала мяту, почувствовала, как она обжигает нос, этот запах свежести, такой концентрированный, что аж на слезу пробивает. Потом понюхала «Загадку маленького Будды» и поняла, что сегодня моё состояние соответствует именно этому чаю, и я хочу его.
Я осознанно подождала, пока вскипит чайник, почувствовала его пар, как от него стало теплее, как щёлкнул выключатель, как я взяла прохладную металлическую ручку чайника, поднесла его к чашке, почувствовала аромат. 2—3 минуты я просто наслаждалась процессом.
И это тоже стало для меня инсайтом: сколько всего я прочувствовала за эту минуту или две! Сколько у нас чувств, Господи! Мы в каждый момент чувствуем запахи, все органы чувств задействованы, а мы не обращаем внимания, не ценим этот момент.