Ночной Ритуал для восстановления
Последние 60 минут перед сном:
Отключение гаджетов: минимум за 1 час до сна убрать телефон, планшет, телевизор.
Тёплый душ или ванна: помогает телу расслабиться.
Чтение вдохновляющей литературы: не новости, а что-то светлое.
Травяной чай: ромашка, мелисса или лаванда.
Мягкая растяжка или йога-нидра: 5–10 минут.
Практика благодарности: записать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
Практики для углубления сна
Практика 1. "Лунное дыхание"
Как делать:
Сядьте или лягте в кровати.
Делайте медленный вдох на 4 счёта – представляя, как в тело входит мягкий серебристый свет.
Медленный выдох на 6 счётов – отпуская напряжение, мысли, заботы.
Повторить 10–20 циклов дыхания.
Эффект:
Успокаивает нервную систему, погружает в глубокий сон.
Практика 2. "Путешествие по Телу" (Йога-нидра)
Как делать:
Лёжа в постели, мысленно "путешествуйте" вниманием по телу.
Начинайте с пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела.
Внутренне проговаривайте: "Мои ноги расслаблены… Мои колени расслаблены…".
Эффект:
Очищение подсознания, глубокое восстановление энергии.
Особое внимание: мелатонин
Природный мелатонин можно поддерживать, если ложиться до 23:00.
Можно использовать:
магний перед сном,
тёплый травяной чай,
полное затемнение комнаты (шторы блэкаут).
Мудрость:
"Каждая ночь – это маленькая смерть старого тела и рождение нового."