1. Найти в «надо» смысл.
– Доктор, я жить буду?
– Будете, но вам надо бросить курить, надо перестать есть сладкое, надо ходить по 10 тысяч шагов…
– А смысл?
И правда, зачем?
Исследования мотивации показывают: человеку гораздо проще действовать, когда он понимает личный смысл задачи. Мозг на слово «надо» закатывает глаза, как подросток: «А с чего бы это?». Но если показать личную выгоду – он уже готов включиться в процесс.
Например, фраза «Мне надо заниматься спортом» – звучит как обязанность. А если сказать: «Я хочу чувствовать бодрость и силу, поэтому выбираю заниматься спортом» – совсем другое ощущение, правда?
Попробуйте перед любым «надо» спрашивать себя: «А зачем мне это?» Если ответа нет, возможно, это вообще не ваше «надо», а навязанное кем-то извне.
2. Заменить «надо» на «выбираю»
– Будешь учить уроки?
– Нет!
– А если добровольно?
– Ну, добровольно – это другое дело…
Мозг терпеть не может, когда его заставляют. Услышав приказ, он тут же включает режим сопротивления. Но если немного изменить формулировку, всё воспринимается иначе.
«Мне надо написать текст» заменить на «Я выбираю написать текст, потому что хочу донести свою идею». Или «Надо мыть посуду» на «Я хочу, чтобы кухня была чистой и уютной».
Такие замены работают как волшебство – сразу появляется ощущение «я управляю своей жизнью».
Попробуйте понаблюдать за собой. Как только ловите «надо», заменяйте его на «я выбираю». Это действительно меняет внутреннее состояние. Автор мирового бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови часто подчёркивает: когда мы говорим «я должен», мы отдаём свою силу. Попробуйте сказать «я выбираю» – и почувствуете разницу.
3. Использовать «хочу» как топливо для «надо»
«Заставлять себя можно недолго, а вот вдохновлять – бесконечно», так говорит автор нашумевшего бестселлера «4-часовая рабочая неделя» Тим Феррис. И действительно: если опираться только на силу воли, рано или поздно наступит усталость. А вот если в привычные дела добавить частичку «хочу», они наполнятся азартом. Ведь желание – это энергия, которая движет вперёд.
Например:
«Хочу больше путешествовать». Тогда надо разобраться с финансами.
«Хочу запустить крутой марафон». Тогда надо подготовить материалы.
Когда «надо» перестаёт быть преградой и превращается в мост к мечте, всё становится проще. Попробуйте перед любым «надо» добавить «потому что я хочу…» – и посмотрите, как меняется ваше восприятие.