4. Разбить «надо» на маленькие шаги
Чем больше кажется задача, тем сложнее её начать. Но если разбить её на маленькие шаги, сопротивление исчезает. Ведь древнекитайский философ Лао-Цзы ещё давным-давно сказал: «Большое путешествие начинается с одного шага».
Если задача кажется слишком сложной, она откладывается на потом. Чем масштабнее цель, тем сложнее её начать. Но если разложить её на небольшие этапы, справиться легче.
«Надо выучить английский» → «Выучу пять слов».
«Надо начать соблюдать здоровую диету» → «Добавлю на этой неделе один полезный продукт».
Минимальное действие – это как толчок качелей. Оно кажется не сильным, но помогает запустить движение. А дальше – по нарастающей.
5. Добавить азарт и элементы игры
– Как ты заставила себя сделать уборку?
– Сделала вид, что снимаю TikTok с лайфхаками!
Исследования показывают, что игровые элементы повышают мотивацию на 48 % и делают выполнение задач более увлекательным[8].
Попробуйте добавить элемент игры – и привычные «надо» станут интереснее.
• Отмечайте в чек-листе выполненные задачи. Мозгу нравится видеть прогресс – каждая галочка добавляет дофамина.
• Придумайте систему наград. Например, за пять выполненных дел порадовать себя чем-то приятным.
• Соревнуйтесь с собой. Попробуйте уложиться в 20 минут под таймер. Это добавит драйва!
Азарт делает даже самые рутинные вещи захватывающими.
Когда «надо» и «хочу» работают в одной команде, жизнь превращается в увлекательное приключение, а не в бесконечный список обязанностей.
Так что пора не бороться с «надо», а использовать его в свою пользу!
Практика «Расхламление "Надо"»
Каждое утро Стив Джобс – тот самый человек, благодаря которому у половины мира в руках айфоны – задавал себе вопрос: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, захотел бы я делать то, что собираюсь делать сегодня?» Если несколько дней подряд его ответ был «нет», он понимал: пора что-то менять. Этот простой, но мощный вопрос помогал ему сосредоточиться на том, что действительно важно.
Попробуйте простую практику, которая превратит унылое «надо» во вдохновляющее «хочу», и вернёт ощущение выбора. Она поможет взглянуть на важные задачи под другим углом, снизить внутреннее сопротивление и напомнить, что, вообще-то, вы здесь главные.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.