«Ты не будешь это есть» или «Это полезно, ты должен съесть это!» – нарушение границ, так же, как и высказывания о том, что ваше тело должно выглядеть или не выглядеть каким-то определенным образом. Да-да, высказывания по типу: «Что-то ты пополнела» или «Что-то ты как-то неудачно подстриглась/оделась/накрасилась» и т.д. – есть ни что иное, как нарушение личных границ. То же самое касается вашего выбора цвета волос, пирсинга и наличия татуировок.
Упражнение «Непрошенные советы»
Возьмите ручку и попробуйте вспомнить и записать комментарии окружающих вас людей. Как часто вам говорили что-то, нарушающее ваши границы? Может быть, люди говорили что-то о вашей внешности или одежде? Комментировали ваше питание или образ жизни, количество сна, спорта? Возможно, вам давали советы по поводу вашего тела тогда, когда вы о них не просили?
Выпишите все, что удается вспомнить:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
После того, как закончите, попробуйте прислушаться к тому, какие ощущения в теле вызывают эти воспоминания. Какие чувства? Что за реакция рождается внутри вас? Удается ли нащупать внутри раздражение? Или вы чувствуете себя как-то иначе?
Вспомните, как вы реагировали на эти ситуации?
А как хотелось реагировать?
Что мешало реагировать таким образом, каким хотелось? Может быть, вам удастся обнаружить различия в своих реакциях (например, с кем-то вы реагировали раздражением, а с кем-то становилось стыдно).
Чем отличались эти люди? Что происходило с вами рядом с этими людьми?
Запишите свои размышления:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________