К Вашему вниманию несколько простых систем, которые я использовал и практикую сам.
Первую я нашел у известного тренера Э. Роббинса. Эта система, позволяет замедлить постоянный поток размышлений и на время избавиться от волнующих вас мыслей.
Ее удобно выполнять при ходьбе. Суть состоит в следующем – делаем 4 коротких частичных вдоха на каждый счет, и потом 4 выдоха на каждый счет. Уже через пару минут вы ощутите эффект.
Вторую технику, я открыл для себя экспериментальным путем. Вероятнее всего, она встречается в известных дыхательных системах. Я ее назвал “Дыхание силы”. Она позволяет повысить уверенность, снять страх, практически моментально увеличить количество энергии. Суть проста: медленно вбирая в себя максимальное количество воздуха, чувствуем, как с ним поступает энергия из окружающего пространства и наполняет наше тело. Выдыхаем тоже медленно, представляя, что с воздухом из нас выходит все, что нас волнует – страхи, тревоги, печали, а остаются только положительные эмоции.
Третья практика наиболее мощная, но требует немного опыта, который вы легко наработаете. Она здорово повышает настроение и энергетику, разогревает тело, позволяет активировать мозг. Только не переусердствуйте с ней, ведь она также способствует быстрому выводу из организма токсинов.
Техника взята из йоги и называется “Капалабхати” или “Сияющее дыхание черепа”. Выполняется в сидячем, комфортном для Вас положении, следующим образом. Усилие прилагается только при вдохе. Выдох происходит сам собой. Делаете один резкий выдох через нос за счет диафрагмы, и отпускаете мышцы, что приводит к вдоху. Начните с комфортной скорости в 1-2 секунды на выдох и вдох и 30 дыханий, и постепенно увеличивайте интенсивность и количество до 60. Рекомендуемое количество подходов – 3.
Особенностью этой техники является необходимость проведения компенсационного режима после каждого этапа. Так как во время проведения «Капалабхати», происходит быстрое обогащением мозга кислородом, то чтобы снизить окислительные процессы, нужно проводить задержку дыхания. Пауза в дыхании проводится на комфортное время. При этом спина должна быть ровной, а голова наклоняется к груди. Это так называемый замок, который дает возможность свободно циркулировать крови, удаляя продукты обмена из мозга.