Не всегда просто отследить нарастающую тревогу, когда в голове все сливается в один хаотичный поток: бред, голоса, фантазии и реальность переплетаются так, что уже не отличишь одно от другого. Чтобы хоть как-то разделить этот водоворот, я придумала простую технику.
Обычно по реакциям близких можно понять, что с тобой что-то не так – особенно если это касается бреда преследования, ощущения, что тобой управляют, или навязчивых ритуалов. Поэтому я советую записывать все мысли, которые приходят в голову. Можно на листочках, но лучше завести отдельную тетрадь. Гаджеты в остром состоянии я бы не рекомендовала – там слишком много отвлекающего. Хотя лично я справлялась, так что оставляю на ваше усмотрение. Например, если вы каждые пять минут проверяете банковский счет, думая, что если зарплата не пришла – значит, началась война, или если каждая новость о катастрофе кажется намеком, что ваш телефон вот-вот взорвется… тогда от гаджетов лучше держаться подальше.