Составляй рацион разнообразно. Заполняй тарелку не только любимыми лакомствами, но и овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Это обеспечит твоё тело всеми необходимыми питательными веществами и не даст переесть.
Принцип баланса БЖУ
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – это фундамент, на котором строится здоровое питание. Чтобы не ограничивать себя в еде, важно правильно распределить эти макронутриенты в течение дня. Баланс БЖУ помогает контролировать аппетит, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сохранять энергию, что делает процесс похудения естественным и комфортным.
Как это работает?
Белки помогут тебе долго не испытывать чувство голода. Добавляй их в каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
Жиры важны для гормонального баланса и усвоения витаминов. Ешь здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, жирную рыбу).
Углеводы дают энергию, но важно выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, бобовые), которые перевариваются медленно и не вызывают скачков сахара в крови.
Принцип замены «плохих» продуктов на «хорошие»
Ты можешь есть всё, но старайся делать здоровые замены. Например, заменять сахар на более полезные альтернативы, выбирать цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, или использовать авокадо вместо сливочного масла.
Как это работает?
Заменяй сахар. Например, вместо сладких напитков попробуй пить воду с лимоном или несладкие травяные чаи. Для десертов используй мед, стевию или сироп агавы, чтобы уменьшить количество калорий, но сохранить сладость.
Цельнозерновые продукты. Белый хлеб можно заменить на хлеб из цельного зерна или ржаной. Также выбирай гречку, киноа или бурый рис вместо белого риса.
Здоровые жиры. Сливочное масло можно заменить на оливковое или кокосовое, а жареное мясо – на запечённое.
Принцип «не запрещать, а позволять»
Многие люди испытывают внутреннюю борьбу, когда решают, что им можно, а что нельзя есть. Это создаёт ощущение страха и давления, которое приводит к «срывам». Никакие продукты не должны быть под запретом. Важно позволить себе всё, но в разумных пределах.
Как это работает?
Снижай уровень стресса. Вместо того чтобы постоянно думать о запретных продуктах, сосредоточься на том, как ты можешь есть то, что нравится, без ущерба для здоровья.