Оцените утверждения от 0 до 3:
● 0 – не согласен
● 1 – частично согласен
● 2 – в основном согласен
● 3 – полностью согласен
Я понимаю, как работает тревога в моем мозге и теле ___
Я умею замечать ранние признаки тревоги ___
Я уверенно владею минимум 5 техниками управления тревогой ___
Я включил практики против тревоги в свою повседневную жизнь ___
Мой уровень тревоги снизился минимум на 40% ___
Я хорошо справляюсь с ситуациями, которые раньше вызывали стресс ___
Качество моего сна и восстановления значительно улучшилось ___
Я чувствую, что могу контролировать свое эмоциональное состояние ___
У меня есть план действий при возникновении острой тревоги или паники ___
Я знаю, как поддерживать результаты в долгосрочной перспективе ___
Результаты:
● 0-10: Начальный уровень – нужно больше практиковаться
● 11-20: Хороший прогресс – продолжайте регулярные занятия
● 21-30: Отличное освоение техник – можно переходить к продвинутым практикам
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ В РАБОТЕ С ТРЕВОГОЙ
1. Избегание вместо постепенного привыкания
● Ошибка: Полностью избегать ситуаций, вызывающих тревогу
● Почему так происходит: Когда мы избегаем страшной ситуации, тревога временно снижается, и мозг запоминает: "избегание = облегчение"
● Последствия: Страх усиливается, зона комфорта сужается
● Решение: Постепенно, маленькими шагами приближаться к пугающим ситуациям, начиная с самых легких
● Ошибка: Пытаться победить или подавить тревогу силой воли
● Почему так происходит: Парадокс – чем больше мы боремся с тревогой, тем сильнее она становится
● Последствия: Повышение напряжения, истощение сил
● Решение: Практики принятия тревоги, наблюдение за ней без борьбы
3. Нерегулярность практик
● Ошибка: Использовать техники только в момент сильной тревоги
● Почему так происходит: Мы реагируем на проблему, вместо того чтобы предотвращать ее
● Последствия: Не формируются новые привычки и навыки
● Решение: Ежедневные практики, встроенные в обычные действия
4. Нереалистичные ожидания
● Ошибка: Разочарование при отсутствии быстрых и полных изменений
● Почему так происходит: Мышление "всё или ничего"
● Последствия: Снижение мотивации, негативные мысли о себе
● Решение: Отмечать даже небольшие улучшения, понимать, что изменения требуют времени
5. Использование только одного метода