За 21 день мы пройдем путь от понимания природы тревоги до формирования устойчивых навыков самопомощи. Этот период выбран на основе исследований, показывающих, что три недели интенсивной практики – оптимальный срок для формирования новых привычек и навыков.
Меня зовут Роман Идоленко, я соединил свой опыт преодоления хронической тревоги с образованием в области психологии и нейробиологии. Последние 12 лет я разрабатываю подход к управлению тревожностью, основанный на научных данных и опыте работы с более чем 15,000 клиентов.
КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ОТ ПРОГРАММЫ
1. Оптимальный режим практики:
● Выделите постоянное время
: Лучше всего 20-25 минут каждый день, желательно утром
● Создайте хорошие условия
: Тихое место, минимум отвлечений, удобное положение
● Отключите отвлекающие факторы
: Выключите телефон и другие устройства
● Практикуйте в одно и то же время
: Это помогает формировать устойчивую привычку
2. Отслеживание прогресса:
● Ведите дневник
: Используйте предложенные шаблоны для записи изменений
● Измеряйте свое состояние
: Оценивайте уровень тревоги по 10-балльной шкале
● Следите за физическими показателями
: Пульс, качество сна
● Записывайте свои открытия
: Особенно важны неожиданные наблюдения о вашей тревоге
3. Создание системы поддержки:
● Найдите напарника
: Человека, который будет поддерживать вашу практику
● Присоединитесь к сообществу
: Найдите группу людей, практикующих похожие техники
● Создайте систему наград
: Придумайте приятные награды за достижение целей
● При необходимости обратитесь к специалисту
: Особенно если тревога очень сильная