1 столовая ложка семян подсолнечника или тыквы
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с нарезанными фруктами.
Посыпьте семенами.
Подавайте охлажденным.
19. Бутерброды с хумусом и овощами
Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1/2 стакана хумуса
Огурец, морковь и редис для украшения
Приготовление:
Намажьте хумус на хлеб.
Нарежьте овощи и выложите сверху.
Подавайте как легкий завтрак.
20. Пшенная каша с изюмом и орехами
Ингредиенты:
1 стакан пшена
2 стакана воды
1/4 стакана изюма
1/4 стакана орехов (по желанию)
Щепотка соли
Приготовление:
Промойте пшено и доведите до кипения с водой и солью.
Варите на медленном огне 15-20 минут.
Добавьте изюм и орехи, перемешайте и подавайте.
21. Творожные оладьи с яблоками
Ингредиенты:
250 г творога
1 яйцо
1/2 стакана муки (по желанию)
1 яблоко
Щепотка корицы
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку и корицу до однородной массы.
Нарежьте яблоко и добавьте в тесто.
Обжарьте оладьи на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
22. Салат из моркови и яблок
Ингредиенты:
2 моркови
1 яблоко
Сок лимона
Чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Натрите морковь и яблоко на терке.
Смешайте с лимонным соком и медом.
Подавайте свежим.
23. Гречневые блины с начинкой
Ингредиенты:
1 стакан гречневой муки
1 стакан воды
Начинка: шпинат и сыр (или любые другие овощи)
Приготовление:
Смешайте гречневую муку с водой до получения теста.
Обжарьте блины на сковороде.
Подавайте с начинкой по вашему выбору.
24. Каша из овсянки с ягодами
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды или молока
1/2 стакана свежих или замороженных ягод
Чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Доведите воду или молоко до кипения и добавьте овсяные хлопья.
Варите на медленном огне 5-7 минут.
Подавайте с ягодами и медом.
25. Яйца-пашот с авокадо
Ингредиенты:
2 яйца
1 авокадо
Соль и перец по вкусу
Лимонный сок
Приготовление:
Вскипятите воду в кастрюле и аккуратно добавьте яйца, готовьте 3-4 минуты.
Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем.
Подавайте яйца на тосте с авокадо.
26. Овсяные хлопья с бананом и орехами
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды или растительного молока
1 банан
1/4 стакана грецких орехов
Чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Доведите воду или молоко до кипения и добавьте овсяные хлопья.
Варите на медленном огне 5-7 минут.
Подавайте с нарезанным бананом, орехами и медом.