Завтрак: 540 ккал
Обед: 318 ккал
Ужин: 438 ккал
Общая калорийность за день: 1296 ккал
Пятница
Завтрак: Смузи с бананом и шпинатом
Ингредиенты:
1 банан (90 ккал)
1/2 стакана свежего шпината (5 ккал)
1 стакан миндального молока (30 ккал)
1 ст. ложка арахисового масла (95 ккал)
1 ч. ложка меда (21 ккал)
Общая калорийность: 341 ккал
Пошаговое приготовление:
Подготовка ингредиентов:Очистите банан и нарежьте его на кусочки. Смешивание:В блендере соедините банан, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и мед. Взбейте до однородной массы. Подача:Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу же.
Обед: Чечевичный салат с овощами
Ингредиенты:
1 стакан вареной чечевицы (230 ккал)
1/2 красного лука (23 ккал)
1/2 огурца (8 ккал)
1/2 сладкого перца (12 ккал)
1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал)
Сок лимона, соль и перец по вкусу
Общая калорийность: 393 ккал
Пошаговое приготовление:
Подготовка овощей:Нарежьте красный лук, огурец и сладкий перец кубиками. Смешивание:В большой миске соедините вареную чечевицу и нарезанные овощи. Заправьте оливковым маслом, соком лимона, добавьте соль и перец. Подача:Перемешайте и подавайте сразу же, можно украсить зеленью.
Ужин: Фаршированные перцы с рисом и курицей
Ингредиенты:
2 сладких перца (50 ккал)
100 г куриного фарша (150 ккал)
1/2 стакана вареного риса (110 ккал)
1/2 луковицы (23 ккал)
1 ст. ложка томатной пасты (15 ккал)
Специи по вкусу (соль, перец, паприка) (незначительная калорийность)
Общая калорийность: 348 ккал
Пошаговое приготовление:
Подготовка перцев:Разогрейте духовку до 180°C. Разрежьте верхушки сладких перцев и удалите семена. Приготовление начинки:На сковороде обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета. Добавьте куриный фарш и готовьте, пока он не станет золотистым. Добавьте вареный рис и томатную пасту, перемешайте и прогрейте. Фарширование:Наполните сладкие перцы начинкой и выложите их в форму для запекания. Запекайте в духовке 25-30 минут до готовности перцев. Подача:Подавайте горячими, можно украсить свежей зеленью. Итоговая калорийность дня