Завтрак: 334 ккал
Обед: 420 ккал
Ужин: 355 ккал
Общая калорийность за день: 1109 ккал
Четверг
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
2 кусочка цельнозернового хлеба (160 ккал)
1/2 авокадо (120 ккал)
2 яйца (140 ккал)
Соль и перец по вкусу
1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал)
Общая калорийность: 540 ккал
Пошаговое приготовление:
Приготовление яиц:Отварите яйца в кипящей воде в течение 7-8 минут для получения яйца всмятку или 10-12 минут для яйца вкрутую. Остудите и очистите. Подготовка тостов:Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде до золотистой корочки. Приготовление авокадо:Разомните авокадо в миске, добавив немного соли и перца по вкусу. Сборка:Намажьте авокадо на поджаренные тосты. Нарежьте яйца и выложите их сверху на тосты. Подача:Подавайте сразу же, можно украсить зеленью.
Обед: Куриный суп с овощами
Ингредиенты:
150 г куриного филе (165 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1/2 луковицы (23 ккал)
1/2 картофелины (35 ккал)
1/2 стакана цветной капусты (14 ккал)
4 стакана куриного бульона (40 ккал)
Соль, перец и специи по вкусу (тимьян, лавровый лист) (незначительная калорийность)
Общая калорийность: 318 ккал
Пошаговое приготовление:
Подготовка курицы:Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. Приготовление овощей:Нарежьте морковь, лук и картофель кубиками. Варка супа:В кастрюле доведите до кипения куриный бульон. Добавьте курицу, овощи и специи. Уменьшите огонь и варите 20-25 минут до готовности курицы и мягкости овощей. Подача:Подавайте горячим, можно украсить зеленью.
Ужин: Киноа с овощами и курицей
Ингредиенты:
1/2 стакана киноа (111 ккал)
100 г куриного филе (165 ккал)
1/2 сладкого перца (12 ккал)
1/2 цукини (20 ккал)
1 ст. ложка соевого соуса (10 ккал)
1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал)
Общая калорийность: 438 ккал
Пошаговое приготовление:
Приготовление киноа:Промойте киноа под холодной водой. В кастрюле доведите 1 стакан воды до кипения, добавьте киноа и варите на медленном огне 15 минут до готовности. Приготовление курицы и овощей:Нарежьте куриное филе и овощи кубиками. В сковороде нагрейте оливковое масло и обжарьте курицу до золотистой корочки. Добавьте овощи и жарьте еще 5-7 минут, пока они не станут мягкими. Смешивание:Когда киноа готова, добавьте её в сковороду с курицей и овощами. Полейте соевым соусом, перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты. Подача:Подавайте горячим, можно украсить зеленью. Итоговая калорийность дня