Основные признаки поглощенности:
Навязчивые мысли о партнере: Вы постоянно думаете о нем, анализируете его слова и поступки, строите предположения о его чувствах.
Эмоциональная зависимость: Ваше настроение и самоощущение полностью зависят от поведения и отношения партнера. Его одобрение вызывает эйфорию, а малейшее невнимание или критика – глубокую боль и отчаяние.
Страх потери и отвержения: Панический страх остаться одному, быть брошенным, даже если отношения приносят страдания.
Потеря собственных границ: Вы не чувствуете, где заканчиваетесь вы и начинается партнер. Его желания и потребности становятся вашими.
Жертвенность: Вы готовы отказаться от своих увлечений, друзей, карьеры, лишь бы сохранить отношения.
Контролирующее поведение: Постоянные проверки, ревность, попытки управлять жизнью партнера.
Ощущение пустоты и бессмысленности жизни без партнера.
Пример из жизни:
Марина постоянно ждала звонка от своего молодого человека, Андрея. Если он не отвечал сразу или был занят, ее охватывала паника. Она проверяла его социальные сети, искала скрытые смыслы в его сообщениях. Все ее планы строились вокруг Андрея: она отказывалась от встреч с подругами, если был шанс провести вечер с ним. Ее настроение полностью зависело от того, как Андрей к ней относился в конкретный момент. Она чувствовала, что без него ее жизнь не имеет смысла.
1.2. Шкала зависимости: Где вы находитесь прямо сейчас? (Упражнение на самодиагностику).
Чтобы лучше понять свое состояние, давайте воспользуемся простой шкалой. Представьте себе линию от 1 до 100.
100 баллов – это максимальная степень поглощенности другим человеком. Вы полностью растворены в партнере, ваши мысли, чувства и действия подчинены ему. Вы испытываете сильную эмоциональную боль, тревогу, страх.
1 балл – это состояние здоровой «непривязанности» (о которой мы поговорим чуть позже). Вы чувствуете себя целостной, самодостаточной личностью, ваши отношения гармоничны и основаны на свободе и уважении.
Упражнение «Мое место на шкале»:
Цель:
Осознать текущий уровень вашей поглощенности/непривязанности.
Инструкция:
Возьмите свой дневник или лист бумаги.
Нарисуйте горизонтальную линию и отметьте на ней деления от 1 до 100.
Вспомните свои текущие (или последние значимые) отношения.
Подумайте о своих мыслях, чувствах и поведении в этих отношениях. Насколько вы были (или являетесь) поглощены партнером? Насколько ваша жизнь зависела (или зависит) от него?