Итак, если вы готовы отправиться в увлекательное путешествие к себе, избавиться от груза ненужных "должен" и "обязан", и обрести больше спокойствия, радости и свободы – эта книга станет вашим надежным проводником.
Вопросы для саморефлексии:
1. В каких ситуациях вы чаще всего чувствуете сильное раздражение или гнев? Какие мысли обычно сопровождают эти чувства?
2. Как вы думаете, какие неосознаваемые ожидания от себя или других людей могут стоять за вашими негативными реакциями?
3. Что вы надеетесь получить от прочтения этой книги и работы над собой? Какой первый шаг вы готовы сделать уже сегодня?
Часть 1: Диагностика – Раскрываем карты своих внутренних "тиранов"
Глава 1: Знакомство с внутренними требованиями – Невидимые нити, управляющие нами
Добро пожаловать в первую часть нашего совместного исследования – в мир ваших внутренних требований. Это те самые невидимые силы, которые, как мы уже выяснили во введении, могут незаметно управлять нашими чувствами, мыслями и поступками, заставляя нас испытывать раздражение, гнев и разочарование. Представьте, что вы – капитан корабля, но в трюме сидит невидимый рулевой, который то и дело дергает за штурвал, направляя судно совсем не туда, куда вы планировали. Наша задача – познакомиться с этим "рулевым", понять его привычки и научиться договариваться, а где-то и твердо взять управление в свои руки.
1.1. Что такое внутренние требования и откуда они берутся?
Итак, что же это за таинственные "внутренние требования"? Если говорить просто, это набор наших личных, часто неосознаваемых правил и ожиданий о том, как всё "должно" быть устроено. Это наши внутренние законы, по которым, как нам кажется, должен жить весь мир, окружающие люди и мы сами.
Эти требования могут касаться чего угодно:
Себя: "Я должен быть всегда сильным и никогда не показывать слабость", "Я должна быть идеальной матерью/женой/сотрудницей", "Я не должен совершать ошибок", "Я должен всем нравиться и вызывать восхищение".
Других людей: "Люди должны быть справедливыми и честными", "Мой партнер должен понимать меня без слов", "Друзья должны всегда приходить на помощь, когда мне это нужно", "Начальник должен ценить мои усилия по достоинству", "Дети должны быть послушными и хорошо учиться".
Мира в целом: "Мир должен быть безопасным и предсказуемым", "Если я хороший человек, со мной не должно случаться ничего плохого", "В жизни должна быть справедливость: добро должно побеждать, а зло – наказываться".