Если человек на каждой работе конфликтует с начальством из-за "несправедливости", возможно, у него есть скрытое требование "Начальник должен быть идеальным родителем, который всегда понимает и одобряет".
Анализ повторяющихся сценариев – это как расшифровка кода. Он помогает увидеть, что многие наши "неудачи" или "невезения" на самом деле могут быть результатом работы наших собственных внутренних программ.
Связь между сильными эмоциями и невысказанными ожиданиями
Как мы уже упоминали, наши эмоции – это очень важные индикаторы. Особенно сильные, интенсивные или кажущиеся неадекватными ситуации эмоции часто указывают на то, что было задето какое-то очень значимое для нас, но, возможно, не до конца осознаваемое ожидание.
Представьте, что ваше скрытое требование – это натянутая струна. Пока все спокойно, вы ее не замечаете. Но как только реальность "дергает" за эту струну (то есть нарушает ваше скрытое ожидание), она начинает сильно "звенеть" – проявляться в виде сильной эмоциональной реакции.
Как использовать эмоции для выявления скрытых требований:
1. "Поймайте" эмоцию: Когда вы испытываете сильный эмоциональный всплеск (гнев, обиду, страх, стыд, разочарование), не пытайтесь сразу его подавить или отмахнуться. Вместо этого, остановитесь и признайте: "Да, я сейчас это чувствую".
2. Спросите себя "Почему?": Задайте себе вопрос: "Почему я так сильно реагирую именно на это?" "Что именно в этой ситуации меня так задело?". Не довольствуйтесь поверхностным ответом ("Потому что он дурак" или "Потому что это несправедливо"). Копайте глубже.
3. Какое мое ожидание было нарушено? Это ключевой вопрос. Попытайтесь сформулировать, чего вы на самом деле ожидали от этого человека, от этой ситуации, от себя самого. Часто именно это невысказанное, неосознаваемое ожидание и является источником бурной реакции.
Например, вы пришли в ярость, когда ваш ребенок разлил сок на новый ковер. Поверхностная причина – испорченный ковер. Но если копнуть глубже, возможно, вы ожидали, что "Дети должны быть всегда аккуратными и послушными" (скрытое требование к ребенку) или "В моем доме все должно быть идеально" (скрытое требование к себе и к миру).
Или вы почувствовали острую обиду, когда друг не перезвонил вам, хотя обещал. Возможно, ваше скрытое требование: "Друзья должны всегда выполнять свои обещания, это знак уважения и заботы. Если он не перезвонил, значит, я ему не важен".