Как часто вам трудно заснуть в течение 30 минут после того, как вы легли в постель? ___
Как часто вы просыпаетесь среди ночи или рано утром? ___
Насколько часто вы чувствуете усталость или сонливость в течение дня? ___
Как часто вы чувствуете беспокойство или тревогу, когда думаете о сне? ___
Насколько часто вам требуются стимуляторы (кофе, энергетики), чтобы функционировать днем? ___
Как часто проблемы со сном мешают вашей работоспособности или отношениям? ___
Насколько часто вы просыпаетесь с ощущением неполного отдыха? ___
Как часто вы принимаете снотворные или алкоголь, чтобы заснуть? ___
Насколько часто вы чувствуете физический дискомфорт, мешающий сну (боли, тяжесть в теле)? ___
Как часто вы замечаете, что тревожные мысли мешают вам заснуть? ___
Подсчет результатов:
● 10-20: Легкие нарушения сна
● 21-30: Умеренные нарушения сна
● 31-40: Выраженные нарушения сна
● 41-50: Тяжелая бессонница
Мои цели на период работы с руководством:
________________________________________________________________
МОТИВАЦИЯ И ПООЩРЕНИЕ: СОЗДАЕМ СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ
Почему здоровый сон стоит ваших усилий
Исследования показывают, что хроническое недосыпание связано с:
● Снижением иммунитета на 70%
● Увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 48%
● Повышением риска ожирения и диабета на 55%
● Ухудшением памяти и когнитивных функций на 40%
● Увеличением риска депрессии и тревожных расстройств в 5 раз
Инвестируя время в восстановление здорового сна, вы буквально продлеваете свою жизнь и значительно повышаете ее качество.
Советы по поддержанию мотивации
Визуализируйте результат: Представляйте себя просыпающимся отдохнувшим, энергичным и счастливым каждое утро.
Отслеживайте прогресс: Ведите дневник сна и замечайте даже небольшие улучшения.
Празднуйте маленькие победы: Каждый раз, когда вы успешно применяете новую технику, отметьте это.
Найдите "почему": Определите глубинные причины, по которым качественный сон важен именно для вас.
Создайте ритуал: Регулярная практика в одно и то же время поможет сформировать привычку.
Система вознаграждений
Создайте личную систему наград за постоянную практику:
МАГАЗИН НАГРАД:
Достижение
Награда
3 дня последовательного применения вечернего ритуала
________________
7 дней соблюдения режима сна
________________
10 дней без использования электронных устройств перед сном